Opter pour prendre les escaliers au travail plutôt que l'ascenseur est un bon moyen d'ajouter la force et la flexibilité de vos quadriceps. Chaque fois que vous montez les escaliers vos quads étendre et étirement. Cependant, vous nâ € ™ t doivent attendre pendant des jours de travail pour obtenir cet avantage - vous pouvez vous concentrer vos efforts d'étirement presque partout. Tout ce que vous avez besoin est une cage d'escalier, à quelques minutes et le même lecteur escaliers-sur-ascenseur pour améliorer la flexibilité et le tonus dans votre bas du corps.

Instructions

•  Debout face les étapes, 3 pieds du fond. Placez votre pied gauche carrément sur la marche inférieure, pliant le genou gauche à un angle de 90 degrés, tout en reposant sur le genou droit. Placez vos mains à vos hanches pour le soutien.

•  Gardez votre jambe droite quand vous pliez votre genou gauche plus loin en abaissant vos hanches vers l'avant et vers le bas. Permettez à votre jambe droite pour redresser que vos hanches avancent dans l'étirement.

•  Gardez votre dos et le cou alignés que vous poussez vos hanches dans l'étirement. Votre pied droit devrait rester sur le plancher que vous avancez plus loin dans l'étirement. Vous vous sentirez un étirement dans vos quadriceps.

•  Maintenez l'étirement pendant 10 à 15 secondes avant de passer à l'autre jambe. Respirez normalement par chaque étirement, au repos pendant 10 secondes entre tronçons.

Conseils et avertissements

• Placez votre jambe sur le deuxième ou troisième escalier pour augmenter l'étirement.
• Assurez-vous que vos mouvements sont lents et contrôlés.
• Évitez de faire des ajustements brusques lors de l'étirement. Si vous sentez que vous perdez l'équilibre lors de l'étirement, revenez lentement à la position de départ pour rétablir la stabilité, attendre 10 secondes, puis continuer à l'étirement.
• Evitez de trop loin dans l'étirement, trop tôt.
• Commencez par tenant l'étirement du moment où vous sentez dans vos quadriceps, puis en augmentant lentement l'étirement pendant les sessions ultérieures que votre souplesse accroît.