October 16
Intégrant un vélo d'exercice dans vos séances d'entraînement est une excellente façon d'augmenter votre endurance, améliorer la fonction cardio-vasculaire et perdre du poids. Beaucoup de gens aiment vélos d'exercice parce qu'ils vous permettent de regarder la télévision pendant l'entraînement. Ils prennent également peu de place à l'intérieur de la maison, par opposition à des tapis roulants ou des gymnases à domicile. En outre, des vélos d'exercice peuvent être utilisés dans le mauvais temps, car ils sont à l'intérieur.
Avant de commencer l'exercice avec un spin bike ou vélo d'exercice, assurez-vous avez réglé à vous adapter. Vous travaillerez sur de plus longues périodes et éviter la fatigue musculaire et des blessures en assurant le siège, le guidon et la position des pieds sont corrects pour vous. Vérifiez auprès de votre instructeur de spin ou formateur à votre salle de gym pour assurer le bon ajustement.
La plupart des vélos d'exercice modernes ont des ordinateurs qui mesurent votre performance sur le vélo. Plusieurs ont des séances d'entraînement programmables pour inclure des collines, des appartements et des variations de terrain pour imiter fait du vélo. Vitesse, la résistance, la cadence et des calories brûlées estimés sont tous généralement présenté sur la plupart des ordinateurs vélo d'exercice. En utilisant les informations de l'ordinateur fournit peut être un moyen efficace pour surveiller et suivre vos performances et la progression vers vos objectifs de fitness.
Pour atteindre combustion des graisses optimale, le corps doit travailler pour un minimum de 20 minutes à un rythme cardiaque qui est élevé mais pas maximisé. Vous devriez travailler, mais capable d'avoir une conversation au cours de votre séance d'entraînement. Des séances d'entraînement plus longues vont brûler plus de calories que d'un entraînement plus court. Trente minutes est un bon endroit pour commencer. Essayez d'augmenter progressivement les séances d'entraînement de cinq minutes chaque semaine. Selon Dummies.com, un rythme modéré réalise la meilleure combinaison de la combustion des graisses et de calories brûlées globaux.
Les vélos d'intérieur travaillent principalement les muscles des jambes et l'extrémité arrière. Rapports Bikeforall.net les cuisses ou les quadriceps sont principalement travaillé, et les muscles du mollet obtenir certains avantages ainsi. Séances d'entraînement de spin intenses ont souvent participants se lèvent et la pédale, ce qui nécessite préhension lourde des barres de poignée, ce qui peut avoir un bénéfice minimal du haut du corps. Le noyau est minimalement travaillé ainsi. Selon le site Made Man, le muscle le plus important travaillé est le cœur. Engager dans le cyclisme peut stimuler la fonction cardiovasculaire de manière significative, inférieure instance de maladie cardiaque et réduire l'hypertension artérielle.
La plupart des vélos d'exercice sont beaucoup plus simple que dans les années passées. En particulier, sièges de vélo sont devenus plus petits et plus difficile. Pour éviter l'inconfort supplémentaire, il est conseillé de vous investir dans une paire de shorts cyclistes rembourrés pour éviter les frottements et les plaies de selle.