December 13
Le succès de votre entraînement dépend de vous. Le vélo elliptique apporte des avantages tels que les jambes maigres quand vous mettez dans le temps et l'effort. Bien que vous ne pouvez pas dire à votre corps qu'à façonner vos jambes lorsque vous utilisez la machine elliptique, vous verrez des changements dans l'apparence de vos jambes que votre corps brûle des calories et de gras.
Une machine elliptique est un entraîneur cardiovasculaires stationnaire. Le mouvement de l'elliptique est une combinaison de l'escalier pas à pas et de ski de fond. Vous apprécierez ce faible impact entraînement sans météo dépendance et pouvez utiliser les formateurs à la salle de gym, ou acheter un pour une utilisation à la maison. Beaucoup de machines elliptiques ont aussi poignées mobiles qui intègrent le haut du corps dans la séance d'entraînement.
Depuis la machine elliptique permet un entraînement cardio-vasculaire, il brûle aussi des calories. Une personne de 150 livres brûle environ 300 calories au cours d'une séance d'entraînement elliptique de 30 minutes. Vous devez brûler 3500 calories pour perdre 1 livre. Si vos jambes sont votre lieu de stockage pour l'excès de poids, la séance d'entraînement elliptique est un moyen de brûler les calories excédentaires et tonifier vos jambes. Votre corps utilise les calories de tous les endroits dans votre corps, pas seulement vos jambes, donc être cohérent avec vos séances d'entraînement pour voir les résultats.
L'American College of Sports Medicine recommande un minimum de 150 minutes par semaine d'exercice cardio-vasculaire, qui inclut votre séance d'entraînement sur le vélo elliptique. Vous pouvez le faire avec 30 minutes par jour pendant cinq jours, ou séparer vos séances d'entraînement en petits durées. Par exemple, utiliser votre elliptique pendant 10 minutes trois fois par jour jusqu'à ce que vous avez de l'endurance pour augmenter graduellement votre temps. Le plus de temps que vous passez sur le vélo elliptique, plus vite vous verrez les résultats, mais plus d'une heure par jour est trop.
Lorsque la formation de vos jambes sur le vélo elliptique, utilisez une bonne posture. Tenez-vous debout avec votre dos droit, la poitrine haute et vos épaules tiré vers le bas loin de vos oreilles. Serrez votre estomac en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale pour soutenir une bonne posture. Gardez vos bras détendus et éviter une poignée serrée sur les rails. Si vous trouvez que vous êtes penché vers l'avant, augmenter la résistance légèrement à ralentir votre rythme. Ensuite, vous pouvez ajuster votre posture.