March 18
séances de renforcement musculaire sont bénéfiques pour de nombreuses raisons, et pour toutes les personnes. Chaque activité nécessite une certaine forme d'atteinte musculaire - certains plus que d'autres. Par exemple, se lever d'une chaise est assez facile, mais le pelletage de neige lourde et mouillée est pas. De toute façon, un bon renforcement musculaire routine peut rendre le corps de fonctionner beaucoup étouffer pour ces fonctions quotidiennes.
séances de renforcement musculaire jouent des rôles différents pour différentes personnes. Tout d'abord, que les gens vieillissent, leur masse musculaire diminue naturellement. Ceci est une condition connue comme la sarcopénie. Quand il vient aux sports de puissance, comme le football, les athlètes ont besoin pour construire le muscle de fonctionner de manière optimale dans le visage de la concurrence. Certaines personnes sont Rehabbing blessures de formulaire, tels que les os brisés, et ils ont besoin de retrouver leur force grâce à la formation de poids. Ensuite, il ya seulement les tous les guerriers de sport de jour qui tentent d'emballer sur certains muscles.
Quand il vient à la construction des muscles, il ya généralement deux types de séances d'entraînement. Ils tournent autour de gagner de la masse musculaire maigre ou en vrac. Normalement, la masse musculaire maigre est recherché par les personnes qui pourraient avoir une formation pour les épreuves de longue distance ou qui pratiquent des sports comme le volley-ball, basket-ball et le soccer. Gagner de la masse ou en vrac, est plus pour les gens qui sont powerlifteurs et pratiquent des sports comme le football où une quantité significative de la force totale est nécessaire.
Indépendamment de ce type de gain de masse musculaire est voulu, le timing est un gros problème. Pour un muscle de se rétablir complètement, il peut prendre de deux à 10 jours en fonction de l'intensité de l'entraînement. La règle générale est d'attendre au moins 48 heures à travailler le même groupe musculaire. Le sommeil est aussi un facteur important. Il est pendant le sommeil que l'hormone de croissance est libérée par le corps. Ceci est en fait lorsque la quantité maximale de muscle est en cours de construction. Obtenir huit heures de sommeil par nuit sera récolter les meilleurs avantages.
Entraînements pour promouvoir la masse musculaire maigre sont caractérisés par de hauts représentants, des poids plus légers et courtes périodes de repos. Ces séances comprennent généralement un format de style de circuit. Un exemple de cette séance d'entraînement ferait quatre circuits de 15 répétitions pour chacun des six principaux groupes musculaires avec 30 à 45 secondes périodes de repos entre les deux.
Séances d'entraînement utilisés pour vrac et acquièrent une masse sont tout à fait différent. Ils sont caractérisés par un poids élevé, de faibles reps, ensembles élevés et plusieurs routines communes. Des exemples de routines multi-articulaires sont les presses banc, ascenseurs morts, propre et presses, les squats et des bribes. Ces séances comprennent généralement le montant maximal du recrutement des fibres musculaires avec longues périodes de repos. Un exemple de cette séance d'entraînement serait faire 10 séries de trois à cinq répétitions avec deux à quatre minutes des périodes de repos.
Une grande considération à prendre est la théorie de la surcharge progressive. Cela signifie tout simplement que pour un muscle à voir une croissance continue, il doit être surchargé progressivement à travers une durée de temps. Une bonne règle de base serait d'augmenter fourrière maximale de 5 à 10 pour cent chaque semaine. Une autre considération à prendre serait de garder cardio à un minimum. Si des montants de longues cardio sont faites, cela peut commencer à brûler les muscles pour l'énergie.
L'alimentation est également un facteur important pour le renforcement musculaire. Il est important de ne pas lésiner sur les calories et de les rendre de bonnes sources. La meilleure façon d'aller à ce sujet est en mangeant de petits, fréquents, des repas équilibrés tout au long de la journée qui ont un bon équilibre de glucides complexes et en protéines. La protéine est importante car elle est le bloc de construction du muscle. Les bonnes sources comprennent les oeufs, légumineuses, tofu, produits laitiers faibles en gras, les poissons et les viandes maigres. Fruits et légumes sont de bonnes sources de glucides, car ils offrent également des quantités élevées de fibres, de vitamines et phytonutriments.