November 30
Renforcement musculaire est livré avec de nombreux avantages pour les adolescents. En plus de vous aider à se sentir mieux, renforcement musculaire maigre peut aider à améliorer la souplesse des articulations, augmenter la densité osseuse et de mieux gérer votre poids, selon la Clinique Mayo. Les adolescents ont tendance à avoir un temps plus facile gagner et perdre du poids en raison de métabolisme accru au cours de leurs jeunes années, de sorte que vos années d'adolescence sont le prime time pour construire le muscle rapide. Former trois jours par semaine sur l'alternance des jours pour permettre à votre corps optimale de repos et de temps de récupération.
La séance d'entraînement de poids corporel est idéal pour les adolescents occupés qui ne possèdent pas le temps d'aller à la gym et ne peuvent se permettre l'équipement de poids cher. Utilisation propre poids de votre corps est une excellente façon de construire vite musculaire. Commencez par faire quatre séries de 10 squats de poids corporel. Tenez-vous droit avec vos bras en face de vous. Accroupissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, puis augmenter rapidement vous sauvegardez. Ensuite, faire quatre séries de 10 push-ups. Mettez-vous dans une position de push-up de sorte que vos mains et les orteils supporter votre poids. Abaissez votre corps jusqu'à ce que votre poitrine touche le sol, puis vous élever vers le haut. Ensuite, faire quatre séries de 10 mouvements brusques. Tenez-vous droit, et fente avant avec la jambe droite jusqu'à ce que votre cuisse est parallèle au sol. Répéter l'opération avec l'autre jambe.
Utilisation de poids vous aidera à construire le muscle rapide si vous êtes un adolescent. Beaucoup d'adolescents ne travaillent leurs muscles "show", comme la poitrine et les biceps, mais il est important de former vos jambes autant que vous vous entraînez votre corps supérieur. Pour chaque exercice, utilisez un poids qui vous permet de faire 8 à 10 répétitions. Commencez avec quatre ensembles de squats d'haltères, qui travaillent la plupart des muscles de vos jambes. Soutenir une barre sur vos muscles de l'épaule arrière, et accroupissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Ensuite, faire quatre séries de deadlifts, un autre grand tout autour de muscle constructeur. Stand avec une barre chargée en face de vous, et atteindre le bas et de saisir la barre avec une prise en pronation. Soulevez le poids avec vos jambes, et conduire votre derrière en arrière que vous soulevez le poids jusqu'à. Terminez la séance d'entraînement du bas du corps avec quatre ensembles de squats saut, qui aident à activer différents types de fibres musculaires dans les jambes. Accroupissez-vous comme vous le feriez dans un squat normal, mais d'exploser à la hausse et de sauter sur votre chemin. Si vous utilisez un poids pour cet exercice, assurez-vous qu'il est très léger.
Pour chaque exercice de la séance d'entraînement du haut du corps, utiliser un poids qui vous permet de faire 8 à 10 répétitions. Commencez avec quatre ensembles de inclinaison banc de presses, qui travaillent vos muscles de la poitrine. Asseyez-vous sur un banc incliné sous une barre chargée. Prenez la barre, et de réduire le poids jusqu'à ce qu'il touche votre poitrine. Puis faire quatre séries de presses de l'épaule, qui ciblent vos épaules et triceps. Levez-vous et détenir un barbell chargé ou un haltère dans chaque main. Levez la surcharge de poids à niveau de l'épaule, puis appuyez sur le poids au-dessus de votre tête. Enfin, faire quatre séries de lignes, qui travaillent votre dos et biceps. Penchez-vous sur à la taille et de saisir une barre chargée. Tirer le poids vers votre poitrine, puis baisser le poids vers le bas.