July 9
Faire une promenade de 20 minutes trois fois par semaine pourrait fournir l'occasion d'effacer de votre esprit et de respirer profondément, mais il est aussi un moyen efficace pour améliorer votre santé. Le montant que vous devez marcher sur une base hebdomadaire dépend de vos objectifs de fitness. Au total soixante minutes est mieux que pas d'exercice, mais ce montant est un peu loin de la ligne directrice recommandée pour les adultes.
La marche est une forme légère de l'exercice aérobie. Les adultes devraient toujours chercher à inclure l'exercice aérobie régulier dans la vie. Au minimum, vous devriez obtenir 150 minutes d'exercice aérobie légère rythme pendant la semaine. Où exercices up-tempo comme le jogging sont concernés, à 75 minutes est la directrice générale. Prendre trois promenades de 20 minutes apporte votre marche totale à 60 minutes par semaine, qui vous met 90 minutes courts de la ligne directrice.
Consacrer 150 minutes à la marche pendant la semaine peut sembler intimidant, mais il est souvent possible d'atteindre cette ligne directrice en la brisant en plusieurs séances d'entraînement courtes. L'exercice trois à cinq fois par semaine peut vous aider à atteindre la ligne directrice tout en laissant le temps à vos muscles de se reposer deux fois par semaine. Pour marcher un total de 150 minutes sur cinq jours, vous devez en moyenne 30 minutes de marche par jour. Si marcher 30 minutes à une heure est gênant, essayez un trio de promenades de 10 minutes.
Il est difficile de tenter de perdre du poids sans modifier les aliments et les boissons que vous consommez. Une fois que vous êtes prudent au sujet de votre apport calorique, cependant, un simple exercice comme la marche peut vous aider à perdre du poids. Pour cet objectif, la ligne directrice 150 minutes ne sera probablement pas suffisant. Au lieu de cela, l'objectif de doubler la ligne directrice à 300 minutes par semaine. Si vous souhaitez toujours avoir deux jours de congé par semaine, augmenter chacun de vos promenades quotidiennes à 60 minutes.
Même si vous ne pouvez pas répondre à l'exercice directive 150- ou 300 minutes, vos promenades sont bénéfiques. Marcher une heure par semaine, par exemple, a une variété d'avantages liés à la santé. La marche peut vous aider à mieux gérer ou tout à fait éviter de telles conditions médicales comme les maladies cardiaques et le diabète, tout en améliorant la force de votre système musculo-squelettique. Marcher peut également contribuer à l'amélioration des niveaux de stress inférieurs bonheur et.