March 7
Il existe deux types de défenses qu'une équipe de basket-ball peut planifier - l'homme-à-homme ou une zone. Homme à homme est probablement le plus commun et si vous pouvez devenir bon à garder votre adversaire d'homme à homme, vous devriez être en mesure de faire la transition de ces compétences pour la défense de zone. Devenir un bon défenseur prend le désir et la pratique mais avec différents exercices vous pouvez améliorer cette partie défensive de votre jeu.
Cet exercice est probablement de l'avant le plus droit, mais aussi le plus efficace que vous pouvez faire pour améliorer vos compétences défensives homme à homme. Deux joueurs correspondent contre l'autre avec une balle. Un joueur est l'infraction et l'un la défense. Le joueur offensif commence au sommet de la clé et tente de marquer alors que le défenseur tente d'empêcher cela et blocs pour le rebond. Ceci est également une perceuse efficace pour améliorer votre jeu offensif. Tour à tour, étant l'infraction et de la défense.
Commencez à la base avec une défense joueur de jeu et l'autre infraction. Le joueur offensif de la balle va dribbler en arrière en utilisant un côté de la cour tout en faisant son chemin dans la cour de la ligne de base opposée. Le joueur défensif va essayer d'obtenir devant le joueur offensif de lui faire tourner et aller dans l'autre direction. Ceci est également une perceuse efficace pour améliorer votre manipulation de balle.
Homme à homme défense ne concerne pas seulement l'arrêt de votre homme, il comprend également l'équipe de défense de jeu. Aider votre coéquipier arrêter son homme est tout aussi important que l'arrêt de la vôtre. Commencez par prendre cinq joueurs offensifs et étalez-les le long de la ligne des trois points. Associez un joueur défensif pour chaque joueur offensif. Commencez avec le ballon entre la ligne de lancer franc et la mi-terrain et passer autour des joueurs offensifs. Les joueurs défensifs doivent être sur leur homme quand il a le ballon, puis hors tension lorsque l'un des autres joueurs ont la balle. Le joueur défensif doit être entre l'endroit où la balle est et son homme, mais toujours en mesure de voir les deux en même temps. L'équipe offensive peut faire cet exercice plus difficile par occasionnellement réaliser des impressions rapides, ou "clignotant" à la corbeille pour vous assurer que son homme est en bonne position, et faire attention.
Jouer défense efficace implique d'avoir la bonne position du corps. Vous voulez pliez vos genoux en gardant le dos droit et vers le bas. Pensez assis contre le mur - le dessus de vos jambes sont parallèles au sol. Ceci est la position défensive correcte. Il maintient votre centre de gravité bas qui permet de réagir rapidement côté à l'autre. Le forage de diapositives est assez simple, bien que pas très amusant. Fondamentalement, vous assumez la bonne position défensive et puis un entraîneur va pointer dans des directions différentes - côté à l'autre ou d'avant en arrière - et les joueurs glisser leurs pieds dans cette direction. Cet exercice peut durer 30 secondes à quelques minutes. Il aide un joueur se mettre en forme tout en même temps apporter leurs muscles à la forme et la technique appropriée.