July 3
Lorsque vous effectuez cardio, la meilleure mesure de l'intensité d'un workoutâ € ™ est le rythme cardiaque, mesurée en battements par minute. Reposant valeurs de fréquence cardiaque - ceux pendant l'échauffement et puis quand l'exerciseur travaille de son mieux pour respirer et de maintenir le rythme - fournir des données précieuses pour surveiller la progression d'une séance de cardio et de la santé globale exerciserâ € ™ s. Souvent négligée, la fréquence cardiaque post-exercice - en particulier dans les deux premières minutes après l'exercice est arrêté - peut être un facteur prédictif de la santé du cœur et de la mortalité.
Votre fréquence cardiaque devrait être en moyenne de 60 à 100 bpm au repos.
Votre rythme cardiaque normal au repos varie en fonction de votre âge et votre niveau de forme physique. Mesurer en plaçant vos deux premiers doigts - pas votre pouce - autour de votre poignet ou carotides points de pulsation et à compter le nombre de battements vous vous sentez au cours d'une minute. Pour les personnes en bonne santé âgées de plus de 10, une fréquence cardiaque moyenne est comprise entre 60 à 100 battements par minute.
A 35 ans, devrait viser à 111-157 bpm pendant cardio.
Lors de l'exécution d'exercices aérobiques, deux valeurs sont utilisées pour aider à déterminer votre fréquence cardiaque idéale pour assurer un entraînement efficace: la fréquence cardiaque maximale et la gamme de fréquences cardiaques acceptables pour être subies pendant l'exercice pour quelqu'un de votre âge. La fréquence cardiaque maximale est calculée en soustrayant votre âge de 220. Par conséquent, pour un 35-year-old, la fréquence cardiaque maximale serait de 220 moins 35, ou 185. Selon le National Institutes of Health, une séance d'entraînement cardio efficace est effectuée à 60 à 85 pour cent de votre fréquence cardiaque cible pour 150 à 300 minutes par semaine. Pour un 35-year-old, cela se traduit par le maintien d'un taux de 111 à 157 bpm pendant une séance d'entraînement.
Votre fréquence cardiaque devrait être proche de la normale, deux minutes après l'exercice.
La fréquence cardiaque post-exercice est généralement mesurée à une à deux minutes après l'exercice est arrêté. Toutefois, le rythme cardiaque après l'exercice est pas aussi utile de savoir que la rapidité de votre coeur revient à son taux de repos après l'exercice. Votre fréquence cardiaque post-exercice doit être aussi proche de votre fréquence cardiaque de repos que possible dans les deux minutes après que vous arrêtez l'exercice.
Des études montrent un lien entre la fréquence cardiaque post-exercice et de la mortalité.
Une étude de 2004 de plus de 2.000 hommes dans "The American Journal of Cardiology" a montré qu'une faible diminution de la fréquence cardiaque immédiatement après l'exercice en corrélation avec la présence de la maladie coronarienne et était prédictive de mortalité. Lorsque le suivi des progrès de votre capacité aérobique, faites attention à votre coeur ansa retour € ™ s à la normale, et toujours consulter votre fournisseur de soins de santé avant de commencer ou de faire un changement à votre régime de remise en forme.