La construction des muscles solides est une entreprise physique qui nécessite une approche à trois volets. La construction des muscles est beaucoup plus que de simplement aller à la gym et de travail. Bien qu'il soit vrai que la séance d'entraînement est la pièce maîtresse de l'effort de renforcement musculaire, d'autres facteurs tout aussi importants doivent être abordés. Pour cette raison, attendant à développer les muscles qui sont à peine visibles à bodybuilder proportions dans deux semaines ne serait pas réaliste. D'autre part, établir les bases de tels gains exponentiels au fil du temps est tout à fait possible dans les deux semaines.

Instructions

•  Obtenez un physique, sauf si vous avez eu un récemment. Assurez-vous qu'il n'y a pas de menaces cachées qui rôdent et éviter les menaces qui pourraient résulter en un événement majeur pour la santé, comme une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral à mettre le corps sous le stress d'une séance d'entraînement de résistance.

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Jetez un oeil à votre alimentation. Tenez un journal alimentaire pour suivre ce que vous mangez et quand vous mangez. Limitez les aliments riches en sucre comme les bonbons, pâtisseries et des gâteaux. Faites de même avec les boissons riches en sucre comme les boissons gazeuses et les boissons à base de jus de faux.

•  aliments étude. Savoir ce que les vitamines et les minéraux chaque type d'aliment contient. Mangez plus de fruits et légumes, poissons comme le thon et la volaille, et de manger quatre à six petits repas par jour. Buvez plus d'eau et de lait. Réduire, puis d'éliminer la charcuterie transformés comme le jambon, mortadelle et des hot-dogs.

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Entraînez-vous à manger pour la nutrition et pas pour le goût. Gardez à l'esprit que vous mangez pour nourrir vos muscles, et non pour satisfaire une dent ou la malbouffe envie de sucré. Utilisez votre étude Etape 3 des aliments de rechercher les aliments avec le plus haut niveau de nutriments, et de construire ensemble votre alimentation autour d'eux.

•  Examinez vos habitudes de repos et de sommeil. Assurez-vous que vous obtenez le sommeil et du repos suffisant, mais ne pas dormir trop longtemps. Aller au lit à un stade précoce, le temps réglementaire, et levez-vous à un stade précoce, temps régulier. Aller au lit vers 22 heures, et vous faire se lever entre 5 et 6 heures

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Concevez votre séance d'entraînement pour commencer à la légère et construire progressivement la séance d'entraînement que votre corps devient conditionné à soulever des poids lourds. Organisez vos séances d'entraînement par des groupes musculaires. Traiter les jambes comme un seul, séance d'entraînement complète.

•  Ne pas travailler les groupes musculaires en compétition dans la même séance d'entraînement. Par exemple, ne jamais travailler les biceps et les triceps, ou de la poitrine et le dos dans la même séance d'entraînement. Travailler à la même heure chaque jour. Espacez vos séances d'entraînement pour donner à chaque groupe musculaire travaillé deux jours de récupération avant d'exercer à nouveau.

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Combiner ces trois éléments essentiels de base pour traiter l'image complète de la construction des muscles. Reposez vos muscles, nourrir vos muscles et de travailler systématiquement et sans relâche pour les cultiver.

Conseils et avertissements

• Étudier les groupes de muscles et de la structure du squelette, et comment ils fonctionnent à plus cibler précisément la croissance.
• Ne pas être impatient; la croissance musculaire devrait commencer à être remarqué dans deux à quatre semaines.