April 12
L'entraînement anaérobie ne vient vous donne pas de plus gros muscles et plusieurs salves de pouvoir; il peut également augmenter votre puissance et le fonctionnement du cerveau. Contrairement à l'exercice aérobie, la formation anaérobie implique la réalisation d'exercices à une intensité élevée pendant une courte période de temps. Intégrer la formation anaérobie dans votre entraînement, comme l'haltérophilie et de la vieille école de gymnastique.
L'entraînement anaérobie peut vous aider à gérer la façon dont vous traitez avec le stress et l'anxiété aussi bien que l'entraînement aérobie. Anxiété vient sous deux formes: l'état et trait. L'état d'anxiété est une expérience subjective de l'angoisse ou d'appréhension qui existe habituellement avant que les athlètes en compétition. Anxiété Trait est une caractéristique plus permanente qui fait partie de la personnalité existante de l'athlète, qui pourrait influer sur l'état d'anxiété. En 1995, une étude de six semaines a été menée par le Dr Lewis Arthur Lyon de l'Université Towson à Towson, Maryland, pour étudier les effets du stress chez les trois groupes de personnes qui ont participé aux activités suivantes: l'entraînement aérobie, la formation de poids, et la gestion du stress programme. Les chercheurs ont constaté que toutes les interventions ont réduit l'état d'anxiété dans des niveaux similaires.
L'entraînement en résistance renforce une image positive du corps personnels, selon une étude de l'Université de la Louisiane du Nord chez les femmes de niveau collégial. Les femmes qui se sont entraînés deux jours par semaine ou trois jours par semaine pendant 12 semaines ont montré scores significativement plus élevés d'auto-satisfaction que le groupe de contrôle qui n'a pas d'exercice. Lorsque les scores auto-satisfaction sont comparées entre les deux groupes d'exercice, ceux qui a formé deux jours par semaine a marqué plus élevés que ceux qui ont été formés trois jours par semaine.
Résistance de formation peut vous aider à respecter vos objectifs et de renforcer votre détermination à accomplir une tâche. Selon une étude publiée dans le "British Journal of Psychology Santé", les participants qui ont effectué un programme de formation de résistance de deux mois ont démontré une plus grande maîtrise de soi que le groupe de contrôle qui n'a pas d'exercice. Le comportement auto-régulation reporté sur d'autres aspects de la vie des participants, y compris l'alcool réduite et la consommation de caféine, le tabagisme et la détresse émotionnelle, tout en augmentant de saines habitudes alimentaires, les engagements de la tâche et de meilleures habitudes d'étude.
L'entraînement en résistance est pas le seul type d'exercice anaérobie. Bouts de sprint courte distance pourraient améliorer cognitive apprendre que l'aérobic de faible intensité. Dans une étude allemande sur l'intensité de l'exercice et la capacité d'apprentissage cognitif chez les trois groupes. Un groupe a effectué des sprints intervalle de trois minutes, une autre réalisée à faible impact aérobie courir pendant 40 minutes et le troisième tout simplement reposé pendant 15 minutes que le groupe de contrôle. Lorsque tous les groupes sont administrés la tâche d'apprendre un nouveau vocabulaire, le groupe de sprint intervalle achevé la tâche 20 pour cent plus rapide que les deux autres groupes. La raison en est que la formation anaérobie augmente d'un facteur neurotrophique protéine appelée dérivé du cerveau qui provoque des neurones à se ramifient, provoquant capacité d'apprentissage ultérieure.