September 9
Le corps humain utilise deux systèmes principaux à resynthétiser adénosine triphosphate, la monnaie de l'énergie dans notre corps. L'un d'eux est aérobie, ce qui signifie qu'il nécessite un approvisionnement régulier en oxygène afin de faire son travail. L'autre est anaérobie; il fait son travail sans oxygène. Pour déterminer si assise et la marche sont des exercices anaérobies ou aérobies, vous devez déterminer la source de leur énergie.
Toutes les activités utilisent les deux systèmes d'énergie tout le temps. Il est la contribution de chacun qui change. Un exercice qui tire son énergie principalement à partir de sources anaérobies, principalement de l'acide lactique, est considéré comme anaérobie. Les activités aérobiques reposent principalement sur l'oxygène. Il ya certaines activités, telles que des courses à pied entre 800 et 1.500 mètres, qui attirent une quantité égale d'énergie à partir de sources anaérobie et aérobie et ne peut pas être facilement décrites comme soit.
L'intensité relative d'une activité détermine le système énergétique sera fondé sur le plus. Cette intensité est maximale par rapport à la capacité d'un individu. Les activités qui sont principalement anaérobie, comme le sprint et le saut, exigent un athlète de dépasser environ 85 pour cent de sa capacité maximale d'énergie aérobie. Ce pourcentage varie en fonction de son niveau de forme physique. Un athlète d'endurance hautement qualifié peut être aussi élevée que 90 pour cent de son max, alors que le patient cardiaque peut être aussi bas que 50 pour cent de son max.
Un athlète d'endurance hautement qualifié peut avoir une consommation maximale d'oxygène (maxVO2), qui est la mesure ultime de la capacité aérobique, près de 75 ml / kg / min, une saine 20-year-old male près de 50 ml / kg / min, et un typique 40-year-old man environ 35 ml / kg / min. Si nous supposons que chacune de ces personnes a un seuil anaérobie de 85 pour cent, alors pour qu'une activité soit essentiellement anaérobie, les coûts d'oxygène auraient besoin d'utiliser au moins 64, 42,5 et 30 ml / kg / min, respectivement.
L'American College of Sports Medicine définit la marche comme se déplaçant à 3,5 mph ou plus lent. Grâce à ses équations métaboliques, le besoin en oxygène pour la marche à 3,5 milles par heure est de 12,9 ml / kg / min. Assis tranquillement utilise un tiers autant d'énergie que la marche rapide, ou 4,2 ml / kg / min. Ces deux activités sont bien en deçà des seuils anaérobies des trois exemples décrits dans la section précédente. La marche et assis pour ces personnes serait des exercices d'aérobie.
Pour les patients âgés, malades ou symptomatiques, la marche peut être une expérience différente de celle des individus sains. Par exemple, une personne avec un maxVO2 de seulement 20 ml / kg / min ou moins trouverez qu'un 3,5 mph à pied se traduira par une intensité qui est supérieure à 65 pour cent du maximum, qui peut dépasser son seuil anaérobie, ce qui rend la marche un exercice anaérobie.