February 15
La médecine-ball vient dans diverses tailles et de poids. Il ressemble à un ballon que votre enfant jouer avec, mais il est pondéré et utilisé pour l'exercice. Il est souvent douce et peut se conformer à votre corps. Certains viennent avec des poignées (comme celui présenté ici), ce qui les rend facile à tenir sur que vous vous entraînez. La médecine-ball est polyvalent et peut vous donner un entraînement corporel total. Voici quelques informations de base sur les avantages de l'utiliser pour le fitness.
Utiliser un médecine-ball peut aider à rendre votre routine plus varié et intéressant. Il ya des exercices que vous pouvez faire avec un médecine-ball que vous ne pouvez pas faire avec haltères. Par exemple, vous pouvez faire face à un mur et lancer la balle de la médecine d'avant en arrière ou ajouter une touche dans le mouvement
Que vous achetiez une boule de médecine douce ou avec poignées, vous verrez que un médecine-ball est beaucoup plus facile de tenir sur les poids alors libres. Vous pouvez tenir le ballon et faire des squats et des fentes ou des exercices pour les bras comme biceps (photo ici) et les extensions triceps.
Comme vous vous déplacez dans votre routine d'exercice tout en maintenant la Physioball, vous aurez besoin de resserrer vos muscles du tronc afin de maintenir l'équilibre. Cela aidera à renforcer votre noyau, qui comprend vos muscles abdominaux, muscles de la taille et le bas du dos. Voir l'image ici la démonstration d'un push-up avec un médecine-ball.
Travailler avec même un médecine-ball 2 lb peut vraiment tirer votre routine d'un cran. Au lieu de faire des mouvements brusques droites, essayez de faire des mouvements brusques qui voyagent tout en soulevant le médecine-ball en face de vous à chaque fois que vous avancez. Vous pouvez également faire des squats et pas seulement renforcer vos jambes, mais obtenir votre rythme cardiaque.
Vous pouvez vous reposer la balle sur votre poitrine, ou pour une variation plus difficile de le ramener sur votre tête. Comme vous vous asseyez amener le ballon à vos genoux. Vous pouvez également jeter un partenaire que vous venez à la fois à la partie supérieure du sit up. Avec le travail ab, un médecine-ball est plus facile à manipuler que les poids libres ou des plaques pondérés.