June 28
La meilleure et la plus efficace pour perdre 20 livres est d'intégrer un programme de régime et d'exercice régulier. La formule de base de perte de poids vous oblige à brûler un surplus de 3500 calories par semaine pour perdre une livre. Avec cette connaissance, vous pouvez fixer un objectif de perte de poids et le calendrier pour l'achèvement.
La Clinique Mayo dit que vous pouvez réduire les crises de boulimie et de minimiser les affres de la faim en mangeant plusieurs mini-repas tout au long de la journée plutôt que le calendrier de trois repas traditionnel. «Manger une collation saine des craquelins faibles en gras ou des fruits peut vous empêcher de prendre le deuxième ou le troisième portions à votre prochain repas, réduisant de façon considérable le nombre de calories que vous consommez," dit la clinique. Deux avantages de ce cycle de l'alimentation: Vous pouvez augmenter votre métabolisme et gagner de l'énergie. Cela vous permet de brûler plus de calories et de faire plus d'exercice régulièrement. Un calendrier de l'alimentation pourrait ressembler à ceci:
Déjeuner
Collation santé deux ou trois heures plus tard
Déjeuner
Collation santé deux ou trois heures plus tard
Dîner
Finale collation santé à deux ou trois heures plus tard
Un moyen rapide de réduire votre apport calorique va commencer par la substitution des collations saines pour haute teneur en calories des aliments réconfortants. Choisissez des collations qui transportent des quantités élevées de fibres. Ceux-ci sont le plus souvent trouvés dans les craquelins faibles en gras ou des articles de grains entiers. Autres collations comme les fruits et les légumes fournissent votre corps avec un sentiment de satiété tout en vous donnant la valeur nutritionnelle. Graines et noix fournissent teneur élevée en protéines, mais gardent les petites portions - ils sont aussi riches en calories.
Le meilleur programme d'entraînement à intégrer est celui qui assure le renforcement de la force et cardio. Il est pas nécessaire d'exercer pendant des heures par jour. Le but est de travailler pendant 20-40 minutes par session. Vous ne devez pas joindre à un gymnase cher. Vous pouvez travailler tous les groupes musculaires dans le corps à la maison sans équipement, si vous choisissez. Exercices pourraient inclure, mais ne sont pas limités à push-ups, des craquements, step-ups, fentes, les squats, les trempettes et les rangées.
Votre programme d'exercice devrait équilibrer développement de la force et de cardio-training. Les deux offrent d'excellentes calorie et brûler les graisses résultats avec cohérence. Idéalement, faire le renforcement des exercices de musculation deux à trois fois par semaine et cardio trois à cinq jours par semaine. Ne jamais faire l'entraînement en force sur deux jours consécutifs: Vos muscles ont besoin de 24 heures pour récupérer après la séance d'entraînement. Aussi, ne pas faire de la formation de la force sur les mêmes jours que vous faites cardio.
Un exemple d'horaire: lundi, mercredi et vendredi, faire 20-40 minutes de bâtiment de force. Mardi, jeudi et samedi, font une activité cardio pendant 20-40 minutes consécutives.