February 21
Le meilleur entraînement que vous pouvez faire sans poids brûle des calories, augmente votre métabolisme et construit la force fonctionnelle. Cela signifie que vous avez besoin d'un de combiner le poids corporel, des exercices composés avec entraînement cardiovasculaire de jeter la graisse du corps et de construire plusieurs groupes musculaires dans une manière utile appliquée. Tous les exercices doivent être effectués rapidement, avec un minimum de repos entre eux, de sorte que vous obtenez une séance d'entraînement cardio-vasculaire, aussi.
Pushups sont au haut du corps poids corporel exercice le plus efficace, car ils utilisent votre dos, la poitrine et les bras. Pour faire une pushup, mentir face vers le bas avec vos mains à la largeur des épaules. Mettez vos orteils sur le sol, et poussez avec vos mains jusqu'à ce que vos bras soient tendus et votre torse est élevée. Apportez votre nez au sol en abaissant votre corps, en prenant soin de garder le dos droit tout au long de l'exercice et vos bras à un angle de 90 degrés. Repoussez, et répéter pour trois séries de 15 répétitions ou autant que vous pouvez faire.
Pour travailler vos triceps et le dos, mettre deux chaises face à l'autre et asseoir entre eux avec une main sur chaque chaise et vos jambes droites, avec vos pieds sur le sol. Abaissez vos fessiers juste au-dessus du sol, puis poussez vers le haut. Répétez l'opération pour le même nombre de répétitions que vous avez fait avec l'enfoncement.
Stand avec vos bras croisés en face de vous et abaissez-vous, en prenant soin de garder les genoux de plier vers l'intérieur et vos pieds de soulever. Gardez le dos droit tout au long de l'exercice.
Une fois que vos cuisses soient parallèles au sol, repousser et faire trois séries de 15 répétitions. Ce sera le travail de vos jambes, et il travaillera également vos abdominaux et le dos que ces muscles engagent à garder votre dos droit.
Isolez vos mollets en pliant un genou et le mettre contre le mur. Soutenez-vous avec le même bras, et le pousser vers le haut sur la pointe des pieds avec le pied qui est encore sur le sol. Répétez l'opération pour trois séries de 15 avec chaque pied.
Allongez-vous sur votre dos avec vos mains sous votre tête. Engagez vos muscles de l'estomac en les serrant et asseoir, en prenant soin de garder le dos droit afin que vos muscles de l'estomac font le travail. Faites trois séries de 15.
Intervalle de train sur deux jours à partir de vos jours de formation de poids de corps. Cela peut être en cours d'exécution, la natation ou tout autre exercice qui fonctionne tout votre corps et vous fait transpirer. Réchauffez-vous en travaillant à un niveau légèrement élevée pendant cinq minutes, puis de travailler aussi dur que vous pouvez pendant 30 secondes. Donc, si vous exécutez, faire du jogging pendant cinq minutes, puis sprint pour 30 secondes.
Ralentissez pendant une minute, puis répétez un autre intervalle de 30 secondes de travail. Gardez la séance d'entraînement total à 20 minutes. Si vous voulez rendre plus difficile, de réduire la longueur des intervalles de repos et d'augmenter le montant des intervalles de travail ou faire les intervalles de travail plus difficile. La clé est de garder votre rythme cardiaque fluctuant pour stimuler votre métabolisme et brûler les graisses.