February 11
Niveaux élevés de cholestérol peuvent vous mettre à risque de problèmes cardiaques dans le futur. Selon l'Université du Michigan Health System, la formation de résistance avec des poids peut aider à modifier le taux de cholestérol, agissant pour réduire LDL, ou mauvais cholestérol, tout en augmentant le niveau de HDL, le bon cholestérol.
Poids de formation allant de 2 à 4 jours par semaine peut avoir un impact positif votre taux de cholestérol. Gardez à l'esprit que l'intensité d'exercice affectera vos résultats globaux, afin de choisir une majorité de composés (multi-articulaires) exercices qui vont travailler plusieurs groupes musculaires en même temps pour les meilleurs résultats. Ces exercices comprennent mécaniques tels que les bench press, squat, soulevé de terre, fentes, step-ups, push-ups, trempettes, pull-ups et des lignes. Faites ces exercices la fondation de l'ordre de 70 à 80 pour cent de votre séance d'entraînement, avec le reste de 20 à 30 pour cent rempli avec des exercices d'isolement tels que les extensions triceps, extensions quad, ischio-jambiers boucles, haussements d'épaules, des boucles et des mollets.
Utilisez une base "dessus-dessous" SPLIT pour aider à partager vos sessions de formation en portions gérables. Idéalement, votre séance d'entraînement de musculation devrait pas prendre plus de 40 minutes à une heure. Ceci est un laps de temps suffisant pour contester le corps sans causer un drain excès de votre capacité de récupération. A trois jours supérieure fendue inférieur de base consisterait en séances d'entraînement effectuées sur trois jours non consécutifs, comme lundi, mercredi et vendredi. Alternez entre l'aide ascenseurs du haut du corps et le bas du corps lève chaque jour. Le lundi, vous soulevez en utilisant seulement des exercices du haut du corps; le mercredi, vous souhaitez former le bas du corps; et le vendredi, vous souhaitez former le haut du corps à nouveau, commençant la semaine prochaine avec la formation du bas du corps. Pour vos séances du haut du corps, essayez la presse de banc pour trois séries de huit, pull-ups (ou lat pull-downs) pour trois ensembles de huit, lignes d'haltères pour les quatre séries de 10, les extensions triceps pour quatre séries de 10 et asseoir -UPS pour deux séries de 20 à 30. Pour vos séances du bas du corps, effectuer des squats pour trois séries de huit, step-ups pour trois séries de huit (par jambe), fentes pour deux ensembles de 10, ischio-jambiers boucles pour les quatre ensembles de six et quad extensions pour trois séries de 10. Essayez de progresser chaque session en effectuant un représentant supplémentaire ou deux, ou en ajoutant un peu de poids supplémentaire à la barre.