April 9
La NFL combiner est un événement d'une semaine pour les meilleurs joueurs de football collégial à l'échelle nationale pour montrer les scouts et les entraîneurs professionnels ce qu'ils peuvent faire dans une série de tests. Ceci est probablement la plus grande semaine dans la vie de la plupart des jeunes athlètes invités à la moissonneuse-batteuse, que la performance, il peut aider à déterminer leur avenir. Les principaux tests impliqués comprennent un 40-yard dash, 225 livres bench press pour les représentants, saut en longueur maximale et saut vertical, une course de navette et l'agilité forer trois-cône. Séances d'entraînement spécifiques peuvent être adaptées pour améliorer les performances dans ces disciplines.
Vous pouvez être le plus rapide, plus agile et avoir les jambes plus fortes de tout combiner participant, mais si votre presse banc est à la traîne, vous serez laissés derrière. Le banc d'essai 225 livres consiste à effectuer autant de répétitions consécutives avec £ 225 que vous le pouvez. entraîneur de la force Brijesh Patel recommande d'avoir deux bench press entraînements par semaine - l'une basée sur la force, l'autre sur l'endurance musculaire. Dans la première session, effectuez ensembles bas-rep comprises entre un et cinq en utilisant un poids lourd. Dans la deuxième session, trois jours plus tard, autre hebdomadaire entre trois séries de huit et une tentative de l'essai 225 livres. Si benching £ 225 semble hors de question pour le moment, essayez d'utiliser soit 95, 135 ou £ 175 pour vos séances d'entraînement rep maximales. Utilisez environ 80 à 90 pour cent de ce pour votre un à cinq ensembles-rep et 70 à 75 pour cent pour vos trois séries de huit.
Les tests de saut vertical et larges sont conçus pour mesurer la puissance du bas du corps. Le meilleur saut en cours est organisé conjointement par Justin Fargas et Scott Sharks, qui ont tous deux atteint 11 pieds, 5 pouces, tandis que Gerald Sensabaugh a le meilleur verticale à 3 pieds, 10 pouces. Entraînez votre bas du corps deux fois par semaine, à partir d'une session avec des sauts verticaux - atterrissage sur le sol ou sur une boîte de haut - et l'autre avec de larges sauts ou de larges sauts seule jambe. Remplissez cinq séries de trois représentants, en se concentrant sur la génération de puissance maximale. Vous avez également besoin d'être forte, donc effectuez une session de la force du bas du corps chaque semaine aussi. entraîneur de Force Charles Poliquin suggère basant séances d'entraînement jambes autour des squats full-range et le soulevé. Effectuez ces mouvements pour cinq séries de trois à cinq représentants chacun dans votre session, visant à augmenter le poids ou répétitions de chaque semaine.
Augmentation de la force et de la puissance automatiquement vont stimuler votre 40 verges temps de tableau de bord, mais la technique a beaucoup à voir avec la façon dont vous effectuez trop. Mise en service avec votre tibia autour d'un angle de 45 degrés et vos pieds en face de vos orteils, conseille NFL entraîneur de la force Joe DeFranco. Il ajoute que si vous êtes fort, mobile et flexible, vous ne devriez pas besoin d'autant spécifique de 40 verges travail de bord. Ajouter trois à cinq tirets 40 verges à votre session de la force du bas du corps et six à huit tirets 10 verges, à travailler sur votre position de départ et l'accélération initiale, sur l'un de vos jours du haut du corps. La flexibilité est cruciale pour obtenir dans la position de départ de la droite, de sorte DeFranco recommande fléchisseur de la hanche régulière, fessiers et ischio-jambiers étirement.
Comme le tableau de bord, le forage d'agilité nécessite plus de pratique et moins dans la voie de la formation spécifique. Les cônes sont placés dans une forme de L, et vous devez courir pour chacun dans des directions différentes. La course-navette consiste sprint pour 5 verges, changeant de direction et courir 10 verges, changer à nouveau de direction et un sprint 5 dernières verges. Inclure une agilité et un jour spécifiques-navette chaque semaine, lorsque vous effectuez soit l'ensemble du test trois ou quatre fois, ou le décomposer pour se concentrer sur les zones que vous êtes aux prises avec, comme un virage de 180 degrés ou de flexion de toucher le sol. Cette session ne devrait pas prendre plus de 30 à 40 minutes.