March 28
Le football est un sport qui a été révolutionné par les athlètes plus rapides. Cela est évident par les joueurs comme des Titans Chris Johnson, qui a couru un sous 4.4 secondes 40 verges tableau de bord lors de son NFL Combine session. Il est devenu le porteur de ballon principal pour son équipe. Développer votre vitesse vous aidera à devenir un meilleur joueur de football. En utilisant une variété d'exercices mélangés dans votre plan d'entraînement vous aidera à augmenter la vitesse et l'agilité vous.
La vitesse est un aspect important du football. Comme les athlètes deviennent plus forts et plus rapides à tous les niveaux du sport, vous devez former votre corps à suivre. Peu importe la position que vous jouez, la vitesse aidera votre jeu. Par exemple, un récepteur qui est rapide a une meilleure chance semant la couverture défensive. La même chose peut être dite pour les secondeurs rapides qui doivent chasser les embouteillages, les récepteurs et les quarts partout sur le terrain. Bien que ne pas être le seul qualificatif, être un athlète plus rapide vous aidera à gagner une position sur la liste.
des exercices de sprint peuvent vous aider à développer votre vitesse pour le football. Le forage la plus simple est de mettre en place des cônes de distances variables; 10, 20 ou 30 yards à part, par exemple. Commencez à une cône et sprint à l'autre. Attendez deux minutes et faire le sprint à nouveau. Vous pouvez ajouter un certain nombre de variations à cet exercice pour augmenter la résistance. Une fois qu'une telle tactique est d'utiliser des parachutes de résistance. Ces éléments créent une traînée sur le coureur le forçant à utiliser plus de puissance pour se déplacer à la même vitesse. Au fil du temps, vous serez capable de courir plus vite en raison de votre corps le développement de la force de lutter contre la résistance.
perceuses Ladder peuvent vous aider à construire ces capacités que la vitesse et la coordination pieds, qui sont tous deux important pour les joueurs de football. Ces exercices exigent que les participants de placer rapidement leurs pieds à l'intérieur ou à l'extérieur des carrés corde d'échelle sans toucher les côtés. Câ € ™ est important de pratiquer ces exercices parce que vous pouvez trébucher et tomber la création d'une blessure. Un exemple d'un foret de l'échelle est la marelle dans laquelle vous sautez de la place de la place tout en alternant debout sur un pied.
Plyometric exercices peuvent vous aider à développer les muscles des jambes solides pour la vitesse nécessaire dans le football. En utilisant des exercices tels que le saut et la jambe tuck squat va construire vos muscles ischio-jambiers, les quadriceps, fléchisseurs de la hanche et des veaux qui sont tous importants pour courir plus vite. Houblon latérales tout en sautant sur un objet va aussi construire votre agilité et l'équilibre. Lors de l'utilisation de ces exercices, complète deux à trois séries de chaque avec 10 à 12 répétitions. Câ € ™ est très important d'étirer avant de commencer que les mouvements brusques peuvent appeler une souche musculaire.
Avant d'utiliser un de ces exercices être sûr d'étirer et de se réchauffer. Sauter directement dans une session de sprint ou de l'exercice de pliométrie peut provoquer une entorse ou une déchirure musculaire. Commencer à utiliser ces méthodes de formation pendant la saison morte pour développer votre vitesse, puis au cours de la saison les mélanger dans votre séance d'entraînement pour maintenir les gains que vous avez faites.