February 13
Les athlètes qui cherchent à améliorer la puissance dans les jambes peuvent incorporer des squats de saut latérales dans leurs séances d'entraînement. Lateral sauter squats sont considérés comme un exercice de pliométrie, ce qui signifie thereâ € ™ une période initiale de l'étirement musculaire suivie d'une contraction explosive. Vous nâ € ™ t besoin d'aucun équipement pour faire des squats de saut latérales.
Définissez vos pieds si theyâ € ™ re la largeur des épaules, avec vos orteils pointés vers l'avant ou légèrement out. Poussez vos hanches dos et pliez vos genoux pour descendre dans un squat trimestre puis exploser en un saut à votre droite, voyager autant latéralement que vous le pouvez. Comme vous sautez, balancez vos bras pliés vers le haut pour aider à construire plus d'élan. Terrain doucement et avec vos pieds mis à la largeur des épaules. Déposer immédiatement dans un autre quart squat et revenir ensuite à votre gauche. Continuer en allers retours jusqu'à ce que toutes les répétitions sont terminées.
Squats saut latéraux augmentent la puissance explosive dans vos jambes. Cela signifie youâ € ™ ll être en mesure de sauter plus haut et plus vite sprint. L'exercice vise les fessiers, les quadriceps et les mollets. L'élément latéral de l'exercice permettra d'augmenter la vitesse à laquelle youâ € ™ re capable de se déplacer latéralement. Les joueurs de basket qui doivent effectuer des diapositives défensives, par exemple, bénéficieront de squats de saut latérales.
Avant d'incorporer des squats de saut latéraux dans votre régime de formation, construire une base de résistance suffisante à la formation de poids. Dr Juan Carlos Santana recommande huit à 12 semaines de formation de force avant d'ajouter pliométrie. Évitez l'atterrissage du squat de saut latéral avec les genoux verrouillés. Au lieu de cela, la terre doucement, permettant à vos jambes pour donner un peu que vous faites impact. Dona € ™ t laissez votre genoux grotte dans un vers l'autre. Vous pouvez également effectuer l'exercice avec une boîte de plyo. Se placer à côté de la boîte et de sauter sur elle, démissionner entre chaque répétition. Vous pouvez sauter latéralement avant en arrière sur un cône petite boîte ou obstacle.
Faire des squats de saut latéral un à deux jours par semaine et donner à vos jambes au moins deux jours de repos entre les deux. Commencez avec trois séries de 10 répétitions, trois minutes de repos entre les séries. Avant de faire des squats de saut latérales, obtenir vos jambes prêt en faisant 10 minutes de dynamique warm-up consistant en des activités comme le jogging, corde à sauter, sauter et carioca. Cela permettra d'accroître le flux sanguin, obtenir vos muscles au chaud et réveiller votre système nerveux.