July 17
La balle Thera, aussi connu comme boules Thera-Band, est une marque d'exercice ou de ballon de stabilité. boules de stabilité peuvent être incorporés dans votre routine d'exercice à fournir un soutien ainsi que d'augmenter le niveau de difficulté d'un exercice. Le côté latéral de votre genou est soutenu par plusieurs muscles, y compris le biceps fémoral, le vaste externe, et vos muscles de la jambe dans votre mollet et le tibia région. Pour réduire le risque de blessures et d'accroître la gamme de mouvement de votre genou, l'exercice de ces muscles est nécessaire.
Le biceps fémoral est l'un des muscles de vos muscles ischio-jambiers. Sa fonction principale est de vous aider avec les mouvements du genou, y compris le cintrage, de levage et de rotation sur le côté. Un ballon de stabilité peut être utilisé lors de l'exécution d'une boucle à la cuisse, qui fonctionne vos muscles ischio-jambiers, y compris vos biceps fémoral. Couché sur le dos avec vos jambes sur le dessus de la balle, étendre vos bras directement sur le côté, à plat sur le sol. Levez vos hanches vers le haut, engager vos abdominaux jusqu'à ce que votre torse fait une ligne droite de vos talons de vos épaules. En expirant, pliez vos genoux et rouler la balle vers vos fesses jusqu'à ce que vos pieds reposent à plat sur le ballon. Respirez pendant que vous roulez la balle en position de départ. Répétez huit fois pour une à trois séries.
Le pont de la marche avec un ballon de stabilité est plus difficile pour le biceps fémoral, l'exercice de l'avant de vos cuisses - quadriceps - ainsi que vos muscles ischio-jambiers. Allongé avec le ballon de stabilité sous vos chevilles, engager vos abdos que vous soulevez vos hanches sur le sol. Placez vos bras à plat le long de vos côtés ou rallongés pour se fournir un soutien. Rouler le ballon afin que vos genoux sont pliés et les pieds à plat sur le ballon. Garder votre buste droit de vos genoux pour vous les épaules, soulever un pied hors de la boule de 1 à 2 pouces. Comme vous revenez à votre pied de la balle, soulever le pied opposé 1 à 2 pouces. Faites cela pour 10 étapes par pied, répéter pendant une à deux ensembles.
Les vaste externe est situé à l'avant de votre cuisse et aide avec l'extension du genou. Avec le vaste interne, il maintient la stabilité et régule le mouvement dans votre rotule. Utilisez la boule de stabilité pour un squat de la paroi pour augmenter la force de ce muscle. Debout avec le ballon entre un mur et le bas du dos, placez vos jambes un peu plus que la largeur des hanches. Pliant les genoux et les hanches, lavabo jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. La balle va rouler vers le haut le long de votre dos, fournir un soutien et une fluidité de mouvement. Augmenter lentement remonter, arrêter lorsque vous êtes debout droite et la balle est dans sa position de départ. Répétez huit fois pour une à trois séries.
Plusieurs muscles de la jambe inférieure sont vitales pour la stabilité et le soutien à votre région du genou, à savoir les jumeaux, soléaire, long péronier et tibial antérieur. Utilisez la boule de stabilité pour une plastie du genou pour exercer ces muscles. Allongé sur le dessus de la balle avec votre estomac sur elle, étendant vos bras afin que vos paumes à plat sur le sol. Garder vos jambes droites, laissez vos orteils légèrement toucher le sol avant de vous "marchez" forward sur vos mains, arrêter lorsque le ballon est sous vos cuisses inférieures. En expirant, pliez vos genoux, laissant le rouleau de ballon jusqu'à ce qu'il se trouve sous vos tibias. Vos genoux seront sous vos hanches et vos cuisses vont former une forme de "T" avec le sol. Inspirez pendant que vous roulez revenir en arrière, retourner la balle à la position initiale. Répétez 10 fois pour les deux ensembles.