April 9
L'idée de perdre du poids peut être écrasante pour certains, d'autant plus si votre objectif est de perdre jusqu'à £ 100. dans un an. Pour obtenir plus de ce grand nombre à trois chiffres, prenez votre objectif à long terme et de le transformer en plusieurs petits objectifs. Perdre £ 2. une semaine pendant 52 semaines est un objectif efficace saine. Utilisation de cet état d'esprit, vous serez capable de vous garder motivé en voyant les résultats.
Pour perdre 100 livres., Réduire l'apport calorique quotidien en modifiant votre alimentation. Les calories consommées doivent être de 30 pour cent de protéines, 50 pour cent de glucides et 20 pour cent de graisses, selon www.fitnesstipsforlife.com. Manger six petits repas pour garder plein. Mangez des fruits, des légumes, agenda et grains. Rapide retour sur la viande rouge ou de cesser de manger de la viande tous ensemble. La plupart des viandes a une teneur élevée en matières grasses. Découpez soude et autres boissons sucrées. L'ennui est aussi un facteur de manger trop. Lorsque vous vous ennuyez, travailler ou de mâcher un morceau de gomme sans sucre. La saveur de la gomme peut satisfaire les envies jusqu'au prochain repas.
Exercice de 30 minutes, deux fois par jour, selon la Clinique Mayo. La deux fois par jour de routine aide votre métabolisme demeure à son apogée toute la journée au lieu de déposer la moitié de votre journée. Commencez lentement avec le yoga ou la marche. Travailler jusqu'à une routine plus difficile, comme l'aérobic ou la course. Début de la formation de poids de base pour renforcer les muscles. Utilisez haltères à la maison ou aller à un gymnase. Fractionner vos exercices. Une façon de le diviser est de faire un échauffement, cardio et refroidir une session et d'échauffement, formation de poids et refroidir une autre session. Warm-ups et de récupération peuvent être stretching, le yoga, la marche ou le jogging léger. Warm-ups et de récupération aident le corps à brûler les graisses plus efficacement. Au cours de tout exercice, boire beaucoup d'eau. Votre corps se refroidit de sueur, entraînant une perte de fluides. Manque de fluides pendant l'exercice peut causer des étourdissements ou des maux de tête. L'eau aide aussi à soulager les crampes musculaires.
Consultez votre médecin avant de commencer un programme de perte de poids. Médecins vous permettent de savoir quels types d'exercices et l'alimentation de votre corps peut supporter. Par exemple, si vous êtes diabétique, vous pourriez avoir un régime strict à suivre.