February 2
Perdre £ 100 peut sembler un défi gigantesque. Beaucoup de gens ont du mal à rester discipliné de perdre encore quelques livres, si vous avez besoin d'obtenir dans le bon état d'esprit de se lancer dans votre quête de perte de poids. Présentation de l'exercice à votre routine quotidienne est un moyen très efficace pour perdre du poids, mais il est pas indispensable. Ne pas essayer de courir avant de pouvoir marcher - rester à l'écart de l'exercice inconditionnel pour l'instant et se concentrer sur faire de petits changements durables pour vous aider à déposer les 100 livres.
• Fixer des objectifs réalistes pour vous-même. Vous ne serez pas tomber de 100 livres dans des semaines, voire des mois, alors préparez-vous pour le long terme. Un réaliste, objectif en bonne santé est de viser A 1 à £ 2 la perte de poids chaque semaine, selon MayoCinic.com. Pour ce faire, chaque semaine et vous perdrez votre poids supplémentaire dans environ un an.
• Réduire le nombre de calories que vous mangez. Peu importe combien de poids vous avez à perdre, il descend à combien de calories que vous consommez par rapport au nombre que vous brûlez. Comme vous n'êtes pas participant à l'exercice hardcore, vous ne disposez pas que la sécurité net de brûler beaucoup de calories grâce à la formation. Vous devez être très prudent avec ce que vous mangez. Sédentaires aux femmes modérément actifs ont besoin de 1800 à 2200 calories par jour et les hommes ont besoin de 2400 o 2800 par jour. Commencez au milieu de ces recommandations et de changer votre consommation jusqu'à ce que vous frapper votre de 1 à 2 livres par semaine but.
• Choisissez aliments sains et nutritifs au moment des repas. Après une certaine ligne directrice de l'apport calorique est très bien, mais vous avez besoin de se sentir rassasié et satisfait de rester sur la bonne voie dans le long terme. Inclure une protéine maigre comme le poulet, le bœuf maigre, le thon ou du fromage cottage à chaque repas, avec une petite portion de grains entiers, les haricots ou des légumineuses et une à deux portions de fruits et légumes. Entre les repas, casse-croûte sur des noix non salées, fruits faible teneur en sucre, comme les baies et les pommes ou les produits laitiers faibles en gras à conjurer la faim.
• Incorporer graduellement la lumière exercice dans votre routine. L'American College of Sports Medicine signale que les personnes en surpoids ou obèses complets au moins 150 minutes d'activité modérée chaque semaine. Cela pourrait être quelque chose d'aussi simple que d'aller pour une promenade, la natation tours à la piscine locale ou aller pour une balade à vélo.
• Idéalement, vous devriez construire jusqu'à 200 à 300 minutes d'exercice chaque semaine pour brûler environ 2000 calories, dit l'ACSM. Vous ne devez pas commencer le hardcore exercice encore. Cogner doucement le montant que vous faites avec l'intensité. Essayez de marcher un peu plus loin dans le même laps de temps, ou envisager de frapper la salle de gym pour un peu de cardio lumière ou la participation à une classe de circuits débutants.