December 1
Perdre du poids est une tâche ardue. La partie la plus difficile commence une nouvelle routine et de changer votre mode de vie. Si vous cherchez à perdre 100 livres, il ya certains éléments graves à considérer. Avant de commencer un régime alimentaire ou un régime d'exercice nouveau, vérifiez auprès de votre fournisseur de soins de santé. Il est important pour assurer votre sécurité que vous apportez des modifications radicales du régime alimentaire et l'exercice des routines. Lorsque vous avez décidé de votre plan de perte de poids, communiquez avec votre médecin pour approbation avant de commencer.
Objectifs sont fondamentales pour le succès de perte de poids. Lorsque vous commencez votre routine de perte de poids, écrivez à court terme et les objectifs à long terme. Faire ces objectifs réalisables avec un minimum de travail. Commencez lentement, de sorte que votre plan prend de l'ampleur. Votre objectif à long terme est ce que vous êtes l'espoir de parvenir à un travail acharné. Votre objectif à long terme pourrait être de perdre 100 livres en un ou deux ans. Lorsque vous atteignez votre premier objectif à court terme, comprendre une petite récompense pour votre travail acharné. Il peut également être amusant de comprendre une plus grande récompense pour votre objectif à long terme. Peut-être que vous vous récompenser avec une nouvelle garde-robe pour votre nouveau corps, ou une croisière de vacances. Objectifs vous aideront à réussir dans vos efforts de perte de poids.
Exercice fournit votre corps avec la capacité de construire des muscles. Construire muscles brûle les graisses. Pour perdre du poids, vous devez brûler les graisses. Il est important que lorsque vous commencez à exercer, vous commencez lentement. Si vous exercez trop dur, vous risquez de provoquer une blessure grave qui va entraver votre progression. Commencez par 30 minutes de marche trois à cinq fois par semaine. Comme vous commencez à perdre du poids, il sera plus facile d'augmenter l'intensité de vos séances d'entraînement et la durée de chaque session. Si vous vous sentez faible ou étourdi, prenez une pause. Si vous vous sentez intense, douleurs anormales de travailler, arrêtez votre séance d'entraînement et contactez votre médecin pour obtenir des conseils.
Pour commencer votre routine de perte de poids, vous aurez besoin pour commencer à faire des changements dans votre alimentation. Ces changements comprennent boire beaucoup d'eau. Selon la clinique Mayo, il est recommandé que les adultes boivent huit verres de 8 onces d'eau par jour. Si vous travaillez pendant la journée, ajouter un autre 20 onces d'eau pour l'hydratation perdue par la transpiration. Remplacer la restauration rapide, aliments frits, des bonbons, des biscuits ou des copeaux avec des alternatives saines. Chaque repas devrait être composé de fruits, de légumes, de céréales et les produits laitiers. Entre les repas, manger du maïs soufflé, des noix, des fruits ou du yogourt comme des collations saines.
Manger les bons aliments est la moitié de la bataille, mais l'autre moitié est le contrôle des portions. Restaurants ont formé nos esprits de croire que nous avons besoin de plus de nourriture que nous faisons. Pour apprendre de nouvelles techniques de contrôle de la partie, mesurer votre nourriture en utilisant des tasses à mesurer. Acheter des plaques qui ont divisé les sections. Chaque section peut être remplie d'un article à partir de l'un des groupes de produits alimentaires recommandées: une section peut contenir une poitrine de poulet, un autre des haricots verts, du riz et un autre, par exemple. La taille des portions doit être assez petit pour que les articles ne débordent leurs sections assignées. Cette méthode permet à la diète vous habituez à la taille des portions recommandées.
Vous peser une fois par semaine est un bon moyen de mesurer vos progrès. Essayez d'éviter de se peser pendant le reste de la semaine. Choisissez le jour et l'heure qui fonctionne pour vous. Utilisez ce même jour et l'heure chaque semaine, et d'enregistrer votre poids pour suivre vos progrès. Ne soyez pas dupe. La perte de poids est pas déterminé seulement par les chiffres sur l'échelle. Mesurez vos hanches, la taille, les cuisses, la poitrine et les bras. Bien que l'échelle peut ne pas refléter une perte, votre corps est en train de changer dans d'autres façons. Ne vous découragez pas.
Le but de perdre £ 100 peut sembler une tâche importante. Si vous vous sentez seul dans votre voyage de perte de poids, rechercher des groupes dans votre communauté qui vous donnera un soutien. programmes de perte de poids comme Weight Watchers et Jenny Craig comprennent des réunions de groupe dans le cadre de l'adhésion. Lors des réunions, les participants sont invités à partager des histoires de réussite, d'échec et de leur voyage émotionnel.