October 5
Flexibilité et étirements sont importants pour la performance athlétique. La flexibilité est importante dans la prévention des blessures, tout en étirant avant l'exercice aide à préparer vos muscles pour l'événement à venir. Les jeunes athlètes devraient être formés pour se concentrer sur l'étirement dynamique tout en conservant la forme parfaite. Un programme d'étirement appropriée aidera les jeunes athlètes séjournent blessures tout au long de la saison sportive.
Les genoux élevés activent différents groupes musculaires dans la jambe comme vos fessiers, les quadriceps et psoas. Lancer dans une position debout regardant de l'avant avec votre poitrine. Commencez avec une forme de fonctionnement de base où vous pliez un genou dernières 90 degrés et garder l'autre jambe tendue. Rapidement alternent avec l'autre jambe effectuant le même motif. Déplacez vos pieds et vos jambes pomper rapidement, mais ne courez pas. Ceci est un warm-up se concentrant sur un modèle de mouvement vertical. Effectuer les genoux élevés pendant 20 à 30 verges.
Frankenstein, ou marcher pieds-touches, se concentrer sur l'étirement des ischio-jambiers. Commencez debout et garder vos bras tendus devant vous à hauteur d'épaule. Commencez à marcher tout droit. Gardez une jambe en lock-out et planté dans le sol et kick jambe tendue jusqu'à opposer vers les doigts de votre main opposée à étirer dynamiquement vos muscles ischio-jambiers. Alternez vos jambes comme vous marchez Frankenstein de 20 à 30 verges.
Butt débute contrat et activer vos muscles ischio-jambiers, les mollets et les fessiers. Tenez-vous debout et commencer à faire du jogging avant, garder vos cuisses perpendiculaires au sol. Utilisez des pieds rapides et kick vos talons vers votre dos et serrer vos fessiers. Rapidement suppléant de l'autre jambe pendant que vous gardez vos chevilles, les genoux, les hanches et les épaules dans l'alignement. Effectuer des coups de pied en bout de 20 à 30 verges.
berceaux de jambe étirer votre muscle piriforme situé près de vos fessiers. Tenez-vous debout et commencez à marcher. Avoir une main saisir votre cheville et l'autre grab sous le genou et tirez votre jambe vers votre poitrine. Assurez-vous de maintenir une posture droite et l'équilibre. Vous devriez sentir un étirement sur la cuisse sous vos fessiers. Leg berceau pour 20 à 30 verges.