September 28
Isometrics devient un moyen de plus en plus populaire pour améliorer la force et gagner la définition musculaire. Isometrics est également appelé à la formation de résistance-statique ou résistance. Isométriques peuvent être utilisés à des fins de réadaptation ainsi.
Isometrics implique recours à la force sur un objet immobile, comme un mur. Le muscle se développe tension sans changer la longueur. Retenir votre muscle dans une position fixe par aucun mouvement à l'articulation est une autre façon d'effectuer des exercices isométriques. En outre, en gardant vos muscles abdominaux serrés tout en effectuant des exercices isométriques aide à renforcer votre cœur et d'assurer une bonne posture.
Exercices isométriques simples peuvent être effectuées en position debout. Pour l'exercice épaule, faire un poing avec votre main gauche. Votre palme doit être orientée vers le haut comme votre main droite serre le poignet gauche. Poussez votre main gauche, tout en faisant votre main droite résister. Maintenez la contraction pendant 3 à 5 secondes. Côtés alternés.
Lors de l'exécution des exercices isométriques, inspirez par le nez et expirez par la bouche. Si vous inspirez par la bouche, il peut envoyer un signal de stress pour le corps, tout en inspirant par le nez produit un effet calmant sur le corps. Quand votre corps est dans un état calme, vous recevrez profiter au maximum de votre séance d'entraînement isométrique.
Vous pouvez utiliser isométriques pour construire la définition musculaire dans diverses parties du corps telles que les biceps, région abdominale, les épaules, les jambes et le dos. Vous pouvez choisir de faire moins de répétitions et maintenez vos contractions musculaires pour des durées de 10 secondes ou plus, ou vous pouvez choisir plus de répétitions et maintenez contractions pendant deux à trois secondes.
Exercices isométriques avancées telles que les ponts de planches vous fournir un entraînement complet du corps. Lay à plat ventre sur le sol. Prop-vous à l'aide de vos avant-bras, les doigts et les coudes. Tenir le pont pendant 10 à 30 secondes. Effectuer 3 séries. Pour ajouter de la difficulté, de prolonger votre temps de contraction au-delà de 30 secondes.