Shape Ups sont un type de chaussure faite par Sketchers marche. Ces baskets sont connus pour leur insertion en coin, ce qui rend la semelle de la chaussure plus arrondie que les chaussures typiques. Sketchers prétend que la conception de la chaussure améliore la posture et renforce les veaux, l'abdomen, le bas du dos et les fesses. Le stress conjointe est également abaissé en se promenant dans Shape Ups. marchés de Sketchers ces chaussures aux hommes et aux femmes.

Instructions

1 Avant d'aller sur une promenade dans vos Shape Ups, faire quelques étirements d'échauffement. Tout d'abord, se tenir debout avec vos épaules en dehors.

2 Placez vos pieds parallèles les uns aux autres, la distance de hanches.

3 Réchauffez vos mollets en roulant au talon de Shape Up et le maintenir pendant cinq secondes. Retour à la semelle de la chaussure. Répétez cette étape 10 fois. Veillez à ne pas verrouiller vos genoux, ce qui met le poids de votre corps dans la commune plutôt que dans le muscle au-dessus du genou.

4 Rouleau avant et en arrière de la pointe de Shape Up au talon. Répétez cet exercice 10 fois avec chaque pied. Ce réchauffe les tendons d'Achille, les mollets et les orteils. Puis alterner vos pieds afin que un pied roule sur les orteils et l'autre sur les talons. Pour ce faire, 10 fois.

5 Pliez les genoux pendant que vous marchez. Si vos genoux enferment, déplacez votre poids légèrement vers l'avant dans votre foulée.

6 Regardez droit devant vous pendant que vous marchez plutôt que regardant ou en regardant vers le bas à vos Shape Ups.

7 Prenez un facile 20 minutes à pied. Les Shape Ups peuvent sentir maladroit lors de la première de les porter. Gardez la route simple, sans obstacles ou un terrain difficile qui vous obliger à sauter, courir ou rapidement changer de direction.

8 Comme vous obtenez plus à l'aise porter vos Shape Ups, faire des séances d'entraînement plus difficiles en accélérant et ralentissant votre démarche lors d'une promenade. Régulièrement augmenter les durées de vos séances d'entraînement de marche. Variez le terrain ainsi en marchant le long des routes vallonnées.