November 25
En attrapant un repas rapide entre les activités, vous aidez votre corps à maintenir un niveau de sucre dans le sang en bonne santé. Bien fabrication ou l'achat d'un repas dépend de vos préférences, une façon de guider vos choix lors de l'élaboration d'un mini-repas est de trouver un équilibre entre protéines et glucides, lipides et fibres. En outre, utiliser des légumes lorsque cela est possible d'obtenir les avantages de leurs vitamines et minéraux.
Riz et haricots font ensemble un repas simple et satisfaisante. Vous pouvez faire un plus grand lot - y compris les oignons, les poivrons et les tomates dans les haricots quand vous les faites cuire - et le séparer en petites portions pour stocker de nombreux repas plus d'avenir. Vous avez alors la possibilité d'ajouter votre riz et des haricots à une tortilla, de les manger avec des croustilles de maïs et la salsa ou de les ajouter sur les feuilles de laitue pour une salade sud-ouest.
Une tasse de yogourt avec granola et fruits frais est un mini-repas savoureux en bonne santé. Vous pouvez également en vrac jusqu'à votre granola aux miettes de noix ou amandes effilées pour les protéines et nutrition supplémentaire. Ou, vous pouvez ajouter des fruits frais ou secs, de noix ou de flocons de noix de coco dans un bol de vos céréales préférées.
La protéine dans des oeufs mélangés avec les hydrates de carbone et de vitamines dans les légumes permet de nombreuses combinaisons de mini-repas. Juste une option est de faire sauter une poignée d'épinards dans une poêle avec l'huile d'olive avant d'ajouter un ou deux œufs brouillés. Ajouter le mélange à un biscuit, muffin anglais ou un morceau de pain grillé. Vous pouvez aussi dur bouillir un œuf à avoir avec une petite salade, ou le coupler l'œuf avec une poignée de raisins ou de tranches de pommes. Essayez également de jumeler ces fruits avec quelques tranches de fromage sur un cure-dent pour un mini repas très rapide.
Une tasse de piment avec des craquelins ou du fromage peut sembler petit, mais il peut être un repas de remplissage de manière satisfaisante. Vous pouvez jumeler potages avec une tranche de pain, une petite salade, des craquelins ou des tranches de fruits pour ajouter un composant solide pour le repas. Que vous fassiez ou acheter votre soupe, si vous faites un grand lot de lui, vous pouvez partie le reste de ce à inclure dans les futurs petits repas.