Comment faire un Squat Puissance

November 30

Comment faire un Squat Puissance

Exécution d'un squat de puissance intègre même les muscles du tronc, ischio-jambiers et quadriceps comme un squat standard, mais la différence est que le squat norme se concentre davantage sur la gamme de mouvement tandis que le squat de puissance est plus sur la levée de poids lourds. Les muscles des cuisses impliqués dans toute forme de squat sont des muscles puissants qui nécessitent beaucoup de poids, il est donc important pour parfaire la forme avec des poids légers jusqu'à ce que la gamme de mouvement devient facile à exécuter. Le squat de puissance ressemble à tout autre squat à l'œil non averti, mais si vous prenez de notification de fermeture, on peut voir une légère différence dans la technique.

Instructions

•  Réglez la barre de squat 6 pouces en dessous de votre hauteur de l'épaule dans le rack squat. Accroupissez-vous au point le plus bas que vous effectuez l'ascenseur et d'appliquer les barres de sécurité à travers le rack squat juste en dessous de cette hauteur. Chargez le poids de chaque côté de la barre et appliquer les "séjours de sécurité" à la fin de la barre. Placez-vous sous la barre de sorte qu'il touche vos épaules et maintenez chaque côté de la barre avec vos mains. Conduisez la barre vers le haut à partir de sa position de repos sur vos épaules en se redressant. Marchez la barre au centre de la grille.

•  Gardez votre dos droit et pliez à partir des hanches comme si vous êtes assis pendant le mouvement de sorte que votre poitrine est positionné juste au-delà de vos chaussures. Pendant un squat régulier, vous souhaitez vous positionner afin que votre poitrine et chaussures sont plus proches de l'alignement. Flexion de la hanche est vital, car un dos arrondi peut causer des blessures.

•  Penche-toi à partir des genoux, l'abaissement du poids tout en gardant votre dos en place sans se plier. Vos cuisses doivent être de 10 degrés de plus que vos genoux. Puis, soulevez le poids vers l'arrière à la position de départ. Cette position est optimale pour le pouvoir, donc un ensemble sera en moyenne entre un représentant maximum et six représentants. Lorsque votre jeu est terminé, marcher la barre en arrière sur sa place et abaisser le poids vers le bas.


Articles Liés