August 31
Vous pouvez me souviens avec émotion le hula hoop vous avez joué avec comme un enfant. Si votre cerceau passé plus de temps enroulé autour de vos chevilles que tourbillonnant autour de votre taille, vous pouvez vous demander si vous pouvez réellement obtenir une séance d'entraînement d'un. Vous pouvez --- et vous seriez en bonne compagnie. La première dame Michelle Obama filé un cerceau 142 révolutions à la Foire 2009 Santé Enfants eu lieu sur la pelouse de la Maison Blanche. Maintenant c'est ton tour.
Le Hula Hoop, une invention de la compagnie de jouets Wham-O, a été autour depuis 1958. Selon Tim Walsh, auteur de la "Wham-O de Super livre,« le Hula Hoop a été présenté comme un jouet, pas comme un appareil de fitness . Toutefois, le jouet le plus vendu a été inspiré par une «tendance de fitness des années 50 en Australie. La ferveur pour Hula Hoops avait tous mais il est mort dans les années 1990, mais a été relancé par la bande de String Cheese Incident. Ils seraient enflammer la foule en jetant Hula Hoops pour eux.
Le Hula Hoop est le précurseur de cerceaux de remise en forme aujourd'hui. Certains hoopers modernes font leurs cerceaux à partir de tubes d'irrigation et la bande colorée. Vous pouvez acheter exercice cerceaux ligne sur des sites tels que Sports-Hoop.com et eSportsonline.com. Les arceaux sont naturellement plus lourd que le jouet Hula Hoop en raison des matériaux à partir desquels ils sont fabriqués. Pour une utilisation de remise en forme, des cerceaux peuvent être fabriqués avec des matériaux plus lourds ou remplis de sable. Ces arceaux sont pondérés populaire pour la perte de poids. Cependant, plus le cerceau, plus il est facile de garder l'air. Cerceaux légers exigent des mouvements plus rapides et brûler plus de calories.
Pour les adultes, des experts du fitness recommandent un cerceau qui est entre 1 et 2 livres. Ceci est assez lourd pour ralentir le cerceau (de frustration réduisant ainsi) et assez léger pour obtenir un bon entraînement. Selon le Conseil américain sur l'exercice, vous devez sélectionner un cerceau que, lorsque se tenait debout, est au moins au niveau de la taille et pas plus élevé que le niveau de la poitrine. Depuis plus petits cerceaux exigent plus d'efforts pour maintenir, les débutants peuvent commencer avec un cerceau plus grande. Pour la forme cerclage, les petits cercles de bras peuvent également être utilisés.
Hooping brûle des calories par l'exercice aérobie et renforce également les muscles du tronc. Bien que la plupart des gens croient qu'ils ne peuvent pas apprendre à cerceau en raison d'un certain manque de capacité innée, cerclage ne doit pas compter sur fluctuations de la hanche surnaturels. La meilleure façon de garder le cerceau aéroportée est d'engager les jambes dans un va-et-vient, mouvement rythmique. Les amateurs de remise en forme d'oreilles commencent par maîtriser le mouvement de base. Dix minutes de mouvement continuel est un bon début. Au fil du temps, travailler jusqu'à 30 minutes ou plus. Pour ajouter une plus grande complexité et d'engager les groupes de muscles supplémentaires, hoopers de fitness introduisent des mouvements de danse et de multiples cerceaux.
Hooping est considéré comme un exercice à faible impact. Il ya peu ou pas de stress sur les articulations. Il est un exercice sans danger pour presque tous les niveaux de remise en forme. De légères ecchymoses peut se produire après la première séance d'entraînement, qui se résorbe rapidement. Cerclage modérée brûle environ huit calories par minute. Le nombre réel de calories brûlées dépend de votre taille et votre niveau d'effort. Dans une séance d'entraînement d'une heure, vous pouvez brûler près de 500 calories.