Formation pour une compétition de conditionnement où les candidats sont jugés sur le tonus musculaire, la taille et la symétrie, peut sembler comme un emploi à temps plein. Régime alimentaire et exercice sont cruciales pour la période de huit semaines précédant la compétition et de la formation est un défi constant pour perdre de la graisse du corps tandis que le renforcement musculaire.

Instructions

Préparer à l'avance pour une compétition de remise en forme

•  Demandez à votre taux de graisse corporelle vérifié 8 à 12 semaines avant la compétition. De nombreux constructeurs de corps tirent pour un objectif de moins de six pour cent de graisse corporelle pour les hommes et 12 pour cent pour les femmes.

•  Élaborer un plan et le calendrier de l'exercice. Il ya beaucoup de façons différentes pour former, et il ya des plans et calendriers disponibles Exemple d'exercice en ligne comme celui-ci sur le site Web de l'Atlantique de remise en forme (voir Ressources ci-dessous).

•  Élaborer un plan de régime qui va brûler la plus grande quantité de graisse. Incorporer bons gras tels que les huiles de poisson. Mangez plusieurs petits repas par jour, y compris les fruits, légumes et protéines maigres. Éliminer le sucre et les amidons transformés. Boire beaucoup d'eau.

•  Utilisez les brûleurs de graisse. Suppléments et poudre de protéine devrait être sans sucre et la meilleure qualité.

•  Surveillez votre corps tous les jours que vous vous entraînez, et ajuster votre alimentation ou d'entraînement en conséquence si vous n'êtes pas obtenir les résultats que vous voulez.

Train pour la dernière semaine

•  Concentrez-vous sur l'apparence. pose de pratique, sélectionner posant des huiles et d'appliquer la crème de bronzage quelques jours avant l'événement.

•  Portez une attention stricte à votre régime alimentaire et d'exercice. Il ya beaucoup de gens utilisent des méthodes dans la dernière semaine de formation et ils varient largement. La recherche des plans différents et de trouver celui qui vous convient. Visitez le Guide de compétition site Web Ultime Bodybuilding pour une alimentation de l'échantillon à utiliser la semaine avant une compétition de remise en forme (voir Ressources ci-dessous).

Conseils et avertissements

• Brûler la graisse. Cardio exercice est crucial d'obtenir dans la forme de la concurrence.
• Prenez le temps de pratiquer la pose et utiliser des crèmes de bronzage pour améliorer la définition musculaire.
• Prendre des suppléments de potassium pour prévenir les crampes pendant la compétition.
• Gardez une séance d'entraînement et l'exercice journal pendant l'entraînement.
• La formation est cher. Achetez des aliments de haute qualité avec les meilleurs ingrédients et utiliser uniquement de la poudre et des suppléments top-of-the-line protéines.