March 2
Half Ironman Triathlons peut être plus courte que pleins triathlons Ironman mais ils nécessitent encore beaucoup de préparation, l'entraînement physique et la force mentale. L'épreuve de natation de 1,2 mile suivie d'une balade à vélo de 56 mile et de finition avec une course de 13,1 mile est une course ardue par aucune norme et nécessite l'engagement le plus sérieux tout simplement pour finir, encore moins pour terminer avec un temps désiré.
Préparation d'une demi-Ironman Triathlon est tout aussi importante que la formation pour cela. Avant même de commencer à former, vous devriez vous familiariser avec les phases du parcours de la course, y compris le corps de l'eau et les routes. Mécanique corporelle et technique sont également essentiels pour assurer une formation productive et pour maximiser la performance le jour de course. Vous devez également élaborer une stratégie pour le jour de la course pour rester concentré mentalement sur votre objectif.
Il est important d'avoir un niveau de condition physique de base en natation, vélo et course avant de commencer à former. Remise en forme pour les trois événements distincts signifie que vous avez à gérer votre temps de formation efficace ou vous former rapidement trop et vous mettre en place pour des blessures. Vous aurez besoin de programmer quatre à six jours de formation d'intensité variable par semaine. Quelques jours peuvent être dédiés à un événement et d'autres peuvent combiner deux ou trois.
La formation est une entreprise difficile et il est important de prêter attention aux détails. Vous devez surveiller vos besoins de sommeil, prise d'eau et de la nutrition. Écoutez votre corps les signes de la formation trop; si vous vous sentez trop fatigué pour un entraînement productif vous donner une journée supplémentaire pour se reposer avant de poursuivre. Rappelez-vous que votre cycle de formation est également une épreuve d'endurance et durera environ 20 semaines, donc vous en déplaise.
Les facteurs psychologiques impliqués dans une course épuisante sont parfois poussés sur le côté en faveur de la formation physique. Cependant, une attitude mentale positive dans la formation sera reporté sur jour de la course et vous permettra de profiter pleinement de tout votre travail dur. Lorsque la soif, crampes et la fatigue commence à mettre en pendant les derniers stades de la course un refus de quitter sera l'un de vos outils les plus précieux pour compléter la course.