July 22
Un triathlon est une course qui se compose de course, le vélo et la natation. courses de triathlon sont organisées partout dans le monde et varient dans les distances de concurrence. Un triathlon Ironman traditionnel est un marathon complet de 26,2 miles, une baignade 2,4 mile et un vélo course 112-mile. Les concurrents nager, puis à vélo et courir dernier. Pour ceux qui ont jamais participé à un triathlon et qui veulent commencer leur formation avec des courses plus faisables d'un triathlon complet, il ya une variété de longueurs de course. Une longueur qui est populaire est un triathlon Ironman de moitié, ce qui est la moitié de la distance d'un plein.
• Inscrivez-vous à un triathlon. Il existe plusieurs sites en ligne qui ont des listes de triathlons partout dans le monde. Ces listes indiquent souvent la date, l'heure, l'emplacement et le coût de chaque événement. Ces sites seront également vous diriger vers le site officiel pour les organisateurs du triathlon. Active.com et Ironman.com deux contiennent cette information. Rechercher un triathlon dans une zone où vous souhaitez visiter ou à proximité de votre maison, et vous inscrire pour elle. Lorsque vous payez les frais d'inscription, vous êtes plus susceptibles de former régulièrement pour le triathlon parce que vous avez maintenant un objectif.
• Créer un programme de formation. Si vous êtes en concurrence dans un demi-triathlon Ironman, vous allez faire tourner 13.1 miles, la natation et le vélo 1.2 miles 56 miles. Mettre en place un programme de formation pour augmenter votre endurance et l'endurance jusqu'à ce que vous êtes en mesure de remplir ces distances dos à dos. Vous serez nager premier, deuxième vélo et courir dernier. Si vous n'êtes pas expérimenté avec un de ces sports, construire lentement jusqu'à les distances, peut-être en cours d'exécution le lundi, le mardi et le vélo natation le mercredi, le jeudi et le repos puis en faisant une combinaison de deux d'entre eux vendredi. Faites cela pendant plusieurs semaines jusqu'à ce que vous êtes en mesure de remplir toutes les trois événements en un jour.
• Surveiller et planifier vos repas. La nutrition est extrêmement important quand vous poussez votre corps et de formation cohérente. Vous avez besoin d'énergie qui vient de grains entiers, les graisses saines et les viandes maigres. Il est important que vous mangez suffisamment de calories de sorte que vous avez beaucoup d'énergie, mais si vous mangez trop, vous avez moins d'énergie que vous avez besoin, car la digestion et vous pouvez effectivement prendre du poids, ce qui rendra plus difficile pour vous de former avec succès . Tenir un journal de ce que vous mangez et comment vous vous sentez chaque jour vous aidera à déterminer quels sont les aliments à maintenir des niveaux élevés de l'énergie et vous aider à récupérer.
• Connectez-vous vos progrès. Tenir un journal qui enregistre vos séances d'entraînement quotidiennes, combien de temps chaque distance vous a fallu pour remplir et comment vous avez ressenti ce jour-là. Vous serez en mesure de suivre vos progrès, voir quand vous atteindre vos objectifs de formation et sera en mesure de venir avec une formule dont les aliments et combien d'exercice équivaut à récupération rapide et de haute énergie les niveaux de votre corps le lendemain. Formation pour un triathlon est difficile mais qui en vaut la récompense de finir un.