Formation pour une compétition de culturisme implique une attention particulière à la formation de force, cardio et l'alimentation. Ces trois régions combinées vous mettra en forme pour une compétition de culturisme, aussi longtemps que vous vous donnez assez de temps pour former et suivre vos progrès tout au long.

Instructions

•  Définissez vos objectifs. Si vous avez pourcentage ou de taille de la graisse corporelle objectifs spécifiques, les connaître vous aideront à planifier votre routine. Travailler avec un entraîneur de personnaliser une routine qui est bon pour vos objectifs.

•  Gardez vos séances d'entraînement de poids à court. Après 75 minutes de formation de poids, votre corps ne réagisse pas la même chose pour les exercices et la formation deviendrait inefficace. Votre corps sera également ne pas être en mesure de récupérer rapidement, vous mettre en danger de surentraînement.

•  Effectuer ensembles de 8 à 15 répétitions en général, ainsi que des ensembles de 5 à 8 répétitions à un poids plus élevé, et de repos entre les séries peu. Muscles construire plus efficacement à 8 à 15 répétitions, mais vous avez aussi besoin de garder force croissante, que les 5 à 8 répétitions vous aideront à faire. Courts silences entre les séries maintient votre sang de pompage.

•  Variez votre routine. Votre corps acclimate rapidement à votre routine, donc gardez mélanger comme vous vous entraînez pour votre compétition, se déplaçant entre 8 à 15 répétitions et 5 à 8 répétitions.

•  Inclure cardio dans votre routine d'entraînement. Bien que votre objectif principal est de construire le muscle, cardio garder votre cœur en bonne santé et garder votre pourcentage de graisse corporelle à un minimum.

•  Restez flexible avec étirement approfondie après vos séances d'entraînement. Beaucoup de bodybuilders deviennent «musclé», et ils perdent beaucoup de leur amplitude de mouvement dans leurs muscles plus développés. Cela peut affecter votre performance lors d'une compétition ainsi que la réduction de la mobilité dans votre vie quotidienne. Si vous étirer après chaque séance d'entraînement, vous pourrez maintenir votre gamme complète de mouvement que vous vous entraînez.

•  Créer un plan de régime sensible, en se concentrant sur les légumes et protéines maigres comme vous vous entraînez pour une compétition. Dans les semaines précédant la compétition, manger quelques glucides que possible.

•  Surveillez vos progrès avec des photos et des mesures. Il peut être utile d'avoir un entraîneur ou un compagnon de bodybuilder analyser vos progrès avec vous. Modifier votre routine de la formation nécessaire pour obtenir les résultats que vous voulez.

Conseils et avertissements

• Utilisez-ensembles à votre poids de formation pour les meilleurs résultats.
• Donnez-vous au moins 16 semaines pour former de toute concurrence. Il faudra au moins autant de temps pour obtenir les résultats que vous avez besoin de votre formation, même si vous êtes déjà en bonne forme.