Bodybuilding exige de la discipline et de l'adaptation constante des programmes de diète et l'exercice. Pour bien faire dans les compétitions de culturisme, vous devez le physique et la détermination pour être en bonne santé et athlétique. Alors que vous avez besoin d'une haute teneur en calories et riche en glucides lors de la formation, vous devez aussi apprendre à manger avant une compétition pour gagner l'avantage dont vous avez besoin pour gagner.

Instructions

Mangez Bien que la formation pour une compétition de culturisme

•  Mangez des protéines à chaque repas, à la fois dans votre régime alimentaire et de la concurrence régime alimentaire normal. La protéine est importante pour la construction des muscles et perdre de la graisse. Vous pouvez obtenir des protéines à partir d'aliments tels que le bœuf maigre, poulet, poisson, blancs d'œufs, fruits, légumes et boissons protéinées.

•  Choisissez des glucides complexes qui fonctionnent bien avec des protéines de vous sentir rassasié plus longtemps tout en vous donnant l'énergie bien nécessaire de soulever des poids et former aérobie. Les glucides complexes se trouvent dans les céréales et l'avoine entière.

•  Restez hydraté. Eau et boissons sportives aident votre corps énormément pendant la formation.

•  Mangez de petits repas toutes les quelques heures pour garder la constante de niveau d'énergie de votre corps. Même les collations devraient inclure des protéines et des graisses, sans beaucoup de sucre raffiné, de garder votre taux de glucose sanguin stable et votre esprit clair.

Mangez une semaine avant la compétition

•  Augmentez votre consommation d'eau et de sodium, et de diminuer vos calories et de glucides de la semaine avant la compétition de fitness.

•  Réduisez votre consommation de sodium par la moitié deux jours avant, et le couper complètement le jour avant la compétition.

•  Enlever l'eau de votre alimentation le jour avant vous êtes en compétition.

•  Chargez sur les glucides la veille de votre concours pour développer vos muscles, ce qui les rend plus important.

•  Donnez-vous quelques petites gâteries dans les jours après la compétition. Votre corps sera atteint ses limites, et une montée lente de la glycémie et le sens des habitudes alimentaires normales, vous vous sentirez très à la fois physiquement et mentalement.

Conseils et avertissements

• Buvez beaucoup d'eau afin de ne pas vous déshydrater. Pensez à équilibrer vos nutriments et des comportements sains tout au long de la journée. En boire avant d'avoir soif et de manger avant que vous avez faim, votre corps va rester à plus d'un état constant de formation.
• Accordez-vous un repas de triche lors de votre régime de formation. Vous vous sentirez beaucoup de vous récompenser pour votre travail acharné et votre estomac apprécierez le petit coup de pouce de sucre et de calories.
• Évitez de couper tous les glucides de votre alimentation. Votre corps a besoin de glucides pour augmenter les performances et pour fonctionner correctement.
• Évitez de boire de l'alcool et de fumer pendant la saison de compétition.