Il est important de former pour un débutant triathlon de manière délibérée et disciplinée. Un triathlon fait des demandes sur un corps que peu d'athlètes seront jamais endurer. Cela peut être particulièrement choquante pour un triathlète première fois. Sans une formation adéquate, vous ne serez pas finir la course et pourrait même se blesser.

Instructions

•  Mettre sur pied un programme de formation de triathlon de débutant. Lancer au moins trois mois avant le débutant triathlon si vous êtes déjà en bonne forme. Lancer au moins six mois avant si vous êtes dans un état moyen. Vous devez être engagée à consacrer une à trois heures à travailler sur par jour, cinq ou six jours par semaine.

•  Tournez vos événements. Dans les premiers stades de la formation pour un débutant triathlon, vous concentrer sur vos événements les plus faibles. Par exemple, si vous êtes un coureur solide et assez bon cycliste mais faible nageur, commencer la semaine en vous pousser dur avec une séance d'entraînement de natation. Suivez avec une séance d'entraînement de vélo le lendemain puis une séance d'entraînement de courir le lendemain. Le troisième jour, la séance d'entraînement de l'exécution sera comme un jour de repos à un coureur fort. Si votre corps est évacuée après le troisième jour, se reposer pendant une journée avant de répéter le cycle.

•  Commencer la formation pour vos distances deux mois avant le triathlon. La plupart des triathlons débutants sont triathlon sprint. Ils impliquent une baignade demi-mile, un vélo 13-mile et une course de 3,2 mile. Certains concurrents se déplacent jusqu'à un triathlon olympique avec une baignade 0,93 mile, un vélo de 24,8 mile et une course de 6,2 mile. Au cours de vos séances d'entraînement, autre couvrant la distance en sprints courts et à un rythme soutenu. Habituer votre corps à la longueur de la course. Continuez à faire un événement par jour.

•  Commencer à mettre tout cela ensemble un mois avant le triathlon. Habituez-vous à la natation, le vélo et courir tout le même jour. Défiler à haute intensité des séances d'entraînement plus courte distance et des routines stimulés stables sur toute la longueur d'une étape de la course. Ne pas essayer de faire toute la distance de tous les événements plus d'une fois par semaine. Un blister ou des blessures pourraient reculer votre formation pendant des semaines.

•  Reposez votre corps avec une semaine avant le triathlon. Continuez à faire tous les événements chaque séance d'entraînement, mais se concentrer sur rester décontracté et détendu. Gardez distances relativement courtes et la lumière d'intensité. Augmentez vos intervalles de repos et de prendre beaucoup de sommeil. Vous voulez un pic le jour de course.

Conseils et avertissements

• Évidemment, le régime alimentaire est une partie essentielle de la formation pour un débutant triathlon. Les athlètes sérieux doivent éviter la malbouffe et de l'alcool pendant le chargement sur les grains entiers, protéines maigres et des graisses saines. Les triathlètes doivent également boire beaucoup d'eau tout le temps. Il est une lutte constante pour rester hydraté.
• Éviter les blessures à tout prix. Si vous vous blessez vous ne serez pas en mesure de former. Si vous ressentez une douleur, arrêtez immédiatement l'exercice et comprendre ce qui est faux. Continuer à former pour un triathlon tandis que dans la douleur pourrait conduire à une grave blessure.