January 23
Une des meilleures choses à propos de l'exercice, y compris des étirements, est que vous pouvez modifier tout mouvement en fonction de vos désirs et besoins. Étirer vos muscles ischio-jambiers peut être mal à l'aise si vous avez des problèmes au bas du dos ou aux genoux. Heureusement, vous pouvez changer la position de votre corps et de mettre vos orteils à vos genoux pour un coffre-fort, confortable ischio-jambiers étirement.
L'exercice de la flexibilité est une composante principale de toute routine. Votre objectif lorsque vous vous étirez est d'améliorer votre gamme de mouvement, mais ces exercices faire beaucoup plus. Lorsque vous étirez vos muscles ischio-jambiers, vous allez réduire les douleurs musculaires, de réduire votre risque de blessure par une élongation musculaire et améliorer votre relaxation. Stretching nécessite seulement une petite quantité de temps chaque jour, de sorte que vous pouvez gagner du temps pour le reste de votre séance d'entraînement.
Le genou aux pieds des ischio-jambiers, aussi connu comme le tronçon d'un coureur de haies modifiée, se fait sur le sol. Vous vous asseyez avec votre jambe droite et le talon droit sur le sol. Votre genou gauche est plié avec votre genou vers votre côté gauche et les orteils du pied gauche à côté de votre genou droit. L'extérieur de votre jambe gauche repose sur le sol. Asseyez-vous avec votre dos droit et votre poitrine, inspirez profondément, puis plier en avant de votre taille et appuyez sur votre poitrine vers votre cuisse droite. Vos mains à pied en bas de votre jambe droite que vous vous couchez avant jusqu'à ce que vous vous sentez l'étirement à l'arrière de votre jambe droite. Après maintien de l'étirement pendant votre durée souhaitée, changez de côté et répétez pour votre jambe gauche.
Stretching améliorations sont faites lorsque vous tenez l'étirement encore, sans un rebond, pendant 10 à 60 secondes. Viser à maintenir l'étirement pendant au moins 15 secondes et répéter deux à quatre fois. Vos jambes doivent être chaud avant de vous étirer, donc effectuer cinq à 10 minutes de mouvement comme la marche, marchant en place, le vélo ou monter des escaliers avant que vous fassiez le tronçon de la coureuse de haies modifié.
étirements ischio-jambiers sont un soulagement bienvenu après une séance d'entraînement cardio-vasculaire, donc si vous exercez sur une base quotidienne, étirer chaque fois. Vous pouvez faire l'étirement à la cuisse à chaque fois que vous avez besoin pour réduire l'inconfort musculaire, mais assurez-vous que vous êtes au chaud en premier. Au minimum, étirez vos muscles ischio-jambiers trois fois par semaine pour voir des améliorations.