Ischio-jambiers Traîné peuvent être une blessure très douloureuse, et la récupération d'eux prend souvent entre 10 jours à trois mois. Plusieurs facteurs entrent en jeu au moment de décider combien de temps un temps de récupération appropriée avant de pouvoir commencer à courir à nouveau.

En fonction de la gravité

Traîné ischio-jambiers sont notés sur la gravité, avec des blessures de grade III Grade I, Grade II, et. Grade I tire généralement fais sensation d'oppression dans la cuisse, et alors que vous pouvez avoir gonflement minimal et l'inconfort, vous pouvez toujours marcher sans trop de mou. Niveau II tire ischio-jambiers sont un peu plus sévère, et peuvent inclure déchirure partielle du muscle. Grade II tire cause plus d'inconfort, et apporte avec elle plus de douleur. Un moyen de blessure à la cuisse Grade III que vous avez complètement rompu ou déchiré les muscles, et la chirurgie peut être nécessaire. Sans surprise, vous serez en mesure de fonctionner beaucoup plus tôt avec une blessure Grade I qu'avec un Grade II ou III.

Réhabiliter la blessure

La réhabilitation devrait commencer presque immédiatement avec le riz (repos, glace, compression, élévation). Restez en dehors de vos pieds autant que vous le pouvez, et utiliser de la glace sur la cuisse. Un bandage ou de la chaleur retenue est grande pour aider les muscles à récupérer, et l'élévation est bonne lorsque vous êtes couché ou assis. Si la blessure est de stade I ou II, essayez de légers étirements après trois jours. Ne vous fatiguez à l'étirement, mais essayez de tenir vos étirements pendant 10 à 20 secondes à la fois. Si la blessure améliore après une semaine à 10 jours, vous pouvez essayer allumer un peu de jogging.

Retour sur vos pieds

Une fois que vous pouvez faire du jogging, sans aucune gêne, vous pouvez exécuter. Encore une fois, assurez-vous de ne pas vous fatiguez. Niveau I tractions ischio-jambiers devraient récupérer assez pour vous de courir à pleine vitesse après 10 jours ou deux semaines de réadaptation. Pour Grade II ischio-jambiers tire, vous devez attendre deux à trois semaines avant de courir à pleine vitesse. Encore une fois, avec une blessure de grade III, vous devriez consulter un médecin avant d'exécuter à pleine vitesse.

Docteur visite peut être nécessaire

Si après trois semaines, vous êtes encore dans la douleur et ne pouvez pas faire du jogging, la blessure peut être plus grave que vous ne le pensiez, et vous devriez consulter un médecin.