January 23
Si vous souffrez d'arthrite ou d'autres problèmes articulaires, il ya quelques exercices simples qui peuvent vous aider à augmenter l'amplitude de mouvement de votre coude. Il est préférable d'effectuer ces exercices deux fois par jour, mais une fois par jour peut se révéler adéquate pour votre condition. Lorsque la réalisation d'exercices d'amplitude de mouvement, il est important de garder vos mouvements fluide et éviter tout mouvement brusque ou saccadée. Se sentant un léger étirement est normal, mais vous ne devriez jamais ressentir de la douleur lors de l'exercice. Si vous ressentez des douleurs, arrêtez l'exercice et communiquez avec votre médecin ou un physiothérapeute.
Asseyez-vous et placez votre main sur votre genou avec votre paume vers le haut. Lentement, pliez votre coude, soulevant votre main vers votre épaule. Aller aussi loin que vous pouvez confortablement aller. Utilisez votre main libre pour appliquer doucement la pression à votre poignet, poussant votre main un peu plus près à votre épaule. Tenez ici pour un compte de 10. Répétez cet exercice 5 fois.
Allongez-vous sur votre dos avec votre bras à vos côtés. Placez un oreiller ou une serviette pliée sous votre coude pour un amorti et de soutien. Pliez votre coude afin que votre avant-bras est perpendiculaire à la chaussée. Lentement détendre les muscles de votre bras et laissez votre coude pour redresser. Lorsque votre bras a redressé autant que confortable, maintenez la position pendant 1 minute.
Placez votre coude à vos côtés et le plier à un angle de 90 degrés. La paume de votre main doit être en face de vous, vers le sol. Tourner lentement vos bras à 180 degrés de telle sorte que votre paume vers le haut. Si nécessaire, placez votre main libre sur votre poignet et l'utiliser pour aider à tordre le bras. Maintenant tordre le bras de retour afin que votre paume est orientée vers le bas une fois de plus. Terminez 5 répétitions de cet exercice.
Stand avec votre bras tenue loin de votre corps à un angle de 45 degrés avec votre paume tournée en direction de votre corps Gardez votre bras aussi droite que possible et tordre votre bras de telle sorte que votre paume tournée vers vous. Si vous le souhaitez, vous pouvez utiliser votre main libre pour appliquer une légère pression sur le côté petit doigt de votre paume de sorte que vous pouvez tordre un peu plus loin. Cet exercice devrait également être répétée 5 fois.