March 4
Ligne offensive est la position la moins glamour dans tous le football. Le joueur de ligne ne marque pas touchés et il est rarement reconnu en dehors de sanctions et les appels de maintien. Pourtant, les étudiants informés du jeu reconnaissent que tout commence "à l'avant" avec les joueurs de ligne offensive protégeant quart et l'ouverture des trous pour les transporteurs de billes pour exécuter le football. Tous les perspectives de la ligne offensive devraient apprendre à construire leur corps de manière efficace afin de gagner du temps de jeu et aider l'équipe.
objectifs de l'équipe d'étude d'apprécier la façon dont vos compétences actuelles intègrent avec le schéma offensif. Les équipes qui comptent sur courte écran passe, tirant les gardes et les monteurs de lignes qui peuvent bloquer les secondeurs sont mieux servis par joueurs de ligne offensive qui sont relativement rapides et légers sur leurs pieds. Inversement, plaqueur offensif des taches et des plans de jeu zone-blocage de groupes électrogènes sont plus idéal pour les grandes monteurs de lignes.
Votre programme de conditionnement physique doit commencer par l'établissement d'objectifs réalistes qui se rapporte à la saison de football ordonnancement. Plus de temps pour le travail individuel est disponible pour construire votre corps pendant l'intersaison. objectifs de remise en forme devraient commencer avec des termes généraux qui inspirent effort maximum, mais ne vous découragent pas de travail lorsque les idéaux ne sont pas remplies.
Les objectifs initiaux devraient être liés à simplement commencer et entretenir une routine de conditionnement physique, avant d'arriver au camp en forme de jeu. Se concentrer sur des objectifs spécifiques pour le poids corporel, l'exercice répétitions et un poste de partant que vous faites plus de progrès dans le programme. Partager ces plans avec un professionnel de la santé agréé à veiller à ce que votre corps est en fait apte pour l'exercice.
La plupart des joueurs de ligne offensive seront cherchent à gagner ou préserver le poids sans perdre une bonne quantité de l'amplitude des mouvements. Les monteurs de lignes exigent des niveaux plus élevés de calories et de protéines que les apports journaliers recommandés de consommation typique. Les monteurs de lignes devrait cibler les aliments qui sont relativement élevés en protéines et faible en sucres et en graisses saturées.
Les poissons, les poitrines de poulet, les fruits et légumes sont de bonnes sources de protéines et d'énergie pour construire la masse sans grandes quantités de graisse. Les monteurs de lignes peuvent aussi regarder à la protéine de lactosérum secoue pour compléter ce régime. Isolât de protéines de lactosérum contient des protéines de plus de 90 pour cent en poids et est idéal. Ne sautez pas de repas, et manger plusieurs repas toute la journée pour préserver bon métabolisme.
Poids de formation devrait cibler vos fondamentales force, les jambes et la poitrine de sorte que vous pouvez éteindre la ligne de mêlée pour souffler les défenseurs de la balle. Pendant ce temps, le régime cardiovasculaires pour les joueurs de ligne est conçu pour maintenir un niveau d'explosion et de l'énergie dans le quatrième trimestre --- sans perdre du poids.
Divisez votre poids routine d'entraînement par groupe musculaire. Effectuer jambe et des séances d'entraînement du haut du corps pendant les séances d'entraînement séparés pour isoler des parties particulières du corps. Prioriser et de former de plus grands muscles premier à préserver l'énergie. Joueurs de ligne offensive devraient cibler la presse banc, squat ou plate-forme de l'énergie propre à chaque voyage à la salle de gym. Jambe, la poitrine et les triceps exercices sont particulièrement importants pour engager les défenseurs à la pointe de l'attaque et finir blocs.
Travail cardio-vasculaire doit suivre un format de sprint et de marche qui couvre des distances plus courtes, mais est d'une intensité supérieure à la course de fond. Considérez collines intégration et tapis roulant incline au sein de votre programme de course de faire des gains et simuler les conditions in-game.
Transporter un ordinateur portable pour enregistrer des données relatives à la consommation alimentaire, le poids corporel, la force et l'entraînement cardiovasculaire. Ces résultats devraient être organisés par date et d'entraînement objectifs pour suivre les progrès. Analyser le cahier régulièrement pour exposer les forces et les faiblesses de votre corps et de programme pour faire des ajustements qui renforcent vers des objectifs supplémentaires dans le futur.