June 27
Il ya un vieil adage dans le sport que la meilleure attaque est une bonne défense. Eh bien, dans le sport du football américain, les monteurs de lignes forment une partie très importante de cette défense. Si vous êtes un joueur de ligne, vous devez passer du temps dans la salle de gym le renforcement des muscles comme votre grand pectoral, droit de l'abdomen et les ischio-jambiers. La formation de ces muscles est essentiel pour augmenter votre performance défensive sur le gril, y compris la vitesse et la puissance de vos plaqués.
Le football est un sport très robuste, et en tant que joueur de ligne défensive, vous êtes tenu de faire beaucoup de poussée et de traction pour obtenir passé la ligne offensive et le quart-arrière. Pour augmenter votre force de pousser, vous devez former vos pectoral et du triceps. Le banc de la presse est le roi de tous les exercices de travailler ces groupes musculaires simultanément. Vous devez effectuer la presse banc en utilisant soit une barre ou haltères et faire de l'exercice à une variété d'angles, y compris l'inclinaison, plat et déclin.
Comme dans tous les sports, ayant un noyau solide est essentielle pour maximiser vos performances viennent le jour du match. Si vous pesez train, il ya des chances que vous faites déjà des craquements et des redressements assis pour votre droit de l'abdomen, muscles fléchisseurs obliques et de la hanche. Mais votre noyau comprend d'autres muscles que vous ne pouvez pas être au courant. Ces muscles sont les érecteurs du rachis et le carré des lombes. Pour renforcer l'ancien, effectuer l'exercice d'hyperextension tenant un poids contre votre poitrine. Cet exercice nécessite l'accès à un banc d'hyperextension. Vous positionnez vos cuisses sur le banc, maintenez le poids sur votre poitrine et se pencher en avant au torse autant que possible. Ensuite, vous étendez vos hanches et la colonne vertébrale que vous penchez en arrière jusqu'à la position de départ. Comme pour le muscle carré des lombes, vous devriez faire la courbure latérale tenant un haltère dans chaque main. Lorsque vous effectuez des craquements et des redressements assis, maintenez un poids sur votre poitrine pour ajouter plus de résistance à ces exercices et de contester davantage vos muscles de base pour adapter et deviennent plus forts.
La moitié inférieure de votre corps est tout aussi important que la moitié supérieure et le noyau quand il vient à être un joueur de ligne défensive. Si vous ne disposez pas de bonnes jambes et explosifs, la ligne offensive aura pas de problème, vous frapper à votre dos et le zoom par vous. Donc, vous devez former vos jambes tout aussi dur que vous faites le reste de votre corps. Les muscles dont vous avez besoin de se concentrer sur les ischio-jambiers et quadriceps fémoral. Squats et accroupir Retour devraient constituer la viande de vos séances d'entraînement de la jambe. Vous pouvez faire plusieurs variations de ces exercices, y compris les squats avant et deadlifts jambe droite à travailler davantage vos quadriceps fémoral et ischio-jambiers.
Vous pouvez former votre corps tout entier au cours d'une seule séance d'entraînement ou de diviser votre routine vers le haut dans le haut du corps, âme et des séances d'entraînement du bas du corps. Effectuer trois ou quatre exercices par séance d'entraînement et de faire trois séries de huit à 12 répétitions pour votre corps supérieur et inférieur. Quant à votre âme, utiliser une gamme de représentant supérieur de 15 à 30 répétitions.