Bien que, selon les professionnels du fitness à ACEFitness.org, aucune véritable méthode existe pour "réduire la place des« zones de votre corps grâce à l'exercice, vous pouvez toujours utiliser la formation comme un moyen pour aider à surmonter un trait physique indésirable comme un estomac faible pendaison. La meilleure façon de surmonter l'obésité centrale est de perdre du poids en général, et la meilleure façon de perdre du poids par l'exercice est avec l'utilisation judicieuse des exercices difficiles de haute intensité qui travaillent plusieurs groupes musculaires en même temps.

Accroupissement

Effectuer des squats régulièrement afin de brûler des calories supplémentaires tout en soulevant, en vous aidant à se débarrasser d'un estomac faible pendaison. Un squat implique rien de plus complexe que de rester assis, puis debout avec poids supplémentaire sur votre corps, donc ne vous inquiétez pas qu'un squat est trop complexe pour votre niveau de forme actuel. Squats peuvent être réalisées avec un haltères ou une barre, avec des haltères être plus facile pour les squatters pour la première fois. Si vous voulez utiliser des haltères, les tenir dans chaque main. Si vous souhaitez utiliser une barre, le placer dans le haut du dos, serrant la barre avec les mains sur les largeur des épaules pour le maintenir en place. Asseyez-vous en arrière, comme si assis sur une chaise, en arrêtant lorsque vos cuisses soient parallèles au sol. Tout au long du mouvement, garder votre section abdominale serré (ce qui aidera à renforcer les muscles de la région) et de garder votre poitrine et la tête haute, avec le bas du dos naturellement cambrés. Inversez le mouvement en poussant "à travers" le sol avec vos talons, debout sauvegarder en utilisant les muscles de vos jambes, le torse et les hanches. But pour effectuer trois séries de 10 à 12 répétitions. Lancer la lumière, à l'aide de 25 ou 30 lb. haltères (ou juste la barre olympique vide) et progressivement ajouter du poids au fil du temps que votre force augmente.

Fentes

Effectuez des mouvements brusques de marche pour augmenter votre rythme cardiaque à de nouveaux niveaux, vous aider à perdre suffisamment de calories pour vous débarrasser de votre pendaison estomac. Pour effectuer des mouvements brusques, tout simplement saisir une haltère à deux mains, en les tenant à vos côtés. Commencez avec des haltères légers (20 lbs. Ou £ 25.). Prenez aussi longtemps d'une foulée que vous le pouvez à l'avant, descendait jusqu'au dessus de votre cuisse avant est parallèle au sol et vos pinceaux de genou dos contre le sol. Inverse en poussant à travers le sol avec votre jambe avant, un pas en avant comme vous le faites. Continuez à déplacer à travers le plancher du gymnase une grande étape à la fois, répéter jusqu'à ce que vous traversez toute la salle de gym ou jusqu'à ce que vous effectuez huit répétitions par jambe. Effectuer trois séries au total, ce qui augmente le poids de vos haltères lorsque vous pouvez compléter tous les représentants sans trop de difficulté. Effectuez ces deux exercices au moins trois fois par semaine pour augmenter vos chances de gagner la bataille contre l'obésité abdominale.