January 7
Le processus de mise en forme nécessite un équilibre minutieux des pratiques alimentaires saines et l'exercice régulier. Si vous essayez de perdre du poids, vous aurez besoin de manger moins de calories que vous brûlez. Cela signifie généralement de manger moins, mais si vous êtes engagée à éviter les régimes amaigrissants, vous aurez besoin de coller avec des exercices qui brûlent beaucoup de calories.
Peu importe ce que vous adoptez exercice de routine, vous brûlerez plus de calories si vous persévérez avec elle plus longtemps et exercez quotidiennement ou presque. Pétarade l'intensité de votre exercice - en exécutant rapidement, faire plus de reps, soulever des poids lourds ou l'utilisation de l'équipement de poids plus difficile - sera également brûler plus de calories. L'exercice est intense quand elle vous laisse à bout de souffle et fait qu'il est difficile de parler. Exercices moins intenses brûlent moins de calories et généralement signifient qu'il est assez facile à transporter sur une conversation et reprendre votre souffle.
Exercices cardio-vasculaires brûlent plus de calories que la formation ciblée tels que des redressements assis ou tractions. Ceci est parce que l'exercice cardio-vasculaire engage de grands groupes de muscles qui travaillent, tout ou une grande partie de votre corps et d'augmenter votre rythme cardiaque. Essayez des exercices cardiovasculaires intenses comme la course, saut à la corde à un rythme rapide, la natation tours, une classe d'aérobic ou de la classe de danse de cardio.
Intervalle de formation combine l'entraînement en force avec l'exercice cardio-vasculaire intense, et peut même aider à stimuler votre métabolisme. Avec la formation d'intervalle, vous alternez entre les salves d'exercice très intense et l'exercice plus modéré. Par exemple, si vous êtes un jogger, vous pourriez sprint à pleine vitesse pendant une minute, puis ralentir à un jogging modéré pendant une autre minute. Continuez à alterner entre les deux pas pour la durée de votre routine.
paires de formation de circuit d'exercices cardiovasculaires avec la formation de la force, et les changements rapides entre l'exercice incorporent certains des avantages métaboliques de la formation d'intervalle. Vous ferez un circuit de cardio pendant quelques minutes, suivie par un circuit de deux à trois routines de musculation tels que les presses banc ou tractions. Ensuite, vous retournerez à cardio, en utilisant cette fois un exercice cardio-vasculaire différent. Vous pouvez ajouter autant de circuits que vous voulez, et plusieurs circuits de l'activité se traduira par plus de calories brûlées.