November 7
Pour garder votre peau tendue, vous devez exercices de musculation qui construisent et entretiennent la définition musculaire. Lorsque les muscles sont tonifiés, votre peau sera bien envelopper autour d'eux. Pour créer un entraînement complet du corps efficace, inclure une variété d'exercices qui ciblent les principaux groupes musculaires dans votre corps. Le Conseil américain sur l'exercice conseille incorporant une combinaison de machines et de poids libres exercices dans votre plan d'entraînement, non seulement pour maximiser vos résultats, mais aussi pour aider à garder la variété dans vos séances d'entraînement.
Le gastrocnémien est le plus grand dans le groupe musculaire des muscles du mollet, et est situé au-dessus du muscle soléaire plus petite. Mollets utiliser les deux muscles du mollet, en ciblant le jumeau de veau debout soulève, et le soléaire plus de veau assis soulève. Tenez-vous sur une étape ou à la machine veau-relance avec les talons de vos pieds suspendus du bord. Maintenez une balustrade ou le mur pour la stabilité, si nécessaire. En gardant votre dos et les épaules vers le bas, vous pousser vers le haut sur les boules de vos pieds. Vous devriez sentir un léger étirement dans vos mollets. Maintenez la position pendant un moment avant de l'abaisser vers le bas pour terminer une répétition. Pour plus d'un défi, tenez un haltère dans une ou deux mains.
Le squat haltères est un exercice composé qui renforce l'ensemble du bas du corps, en particulier les muscles fessiers dans les fesses, et les quadriceps et ischio-jambiers dans les cuisses. Stand avec vos pieds sur la largeur des épaules, le dos droit, les épaules vers le bas. Tenir la barre contre le dos de vos épaules, les mains légèrement plus large que la largeur des épaules, paumes vers l'avant. Effectuer un squat de base en abaissant votre corps comme si vous étiez assis dans un fauteuil, jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Pousser sur vos talons pour revenir à votre position de départ.
Pour cibler les fessiers, inclure le levier soulevé de l'exercice dans votre séance d'entraînement. Debout entre les leviers sur une machine soulevé, placez vos pieds à plat, la largeur des épaules. Accroupissez-vous de saisir les poignées à vos côtés, gardant le dos droit. Prolongez vos hanches et les genoux bien, vous redressant remonter à la position de départ pour terminer une répétition. Gardez vos épaules et vos hanches haute faible pendant l'exercice.
Allongé sur le dos sur un banc incliné, faites glisser vos pieds sous le coussinet plantaire afin que vos genoux sont pliés à un angle de 90 degrés. Étendez vos bras entièrement au dessus de vous, un haltère dans chaque main, paumes vers l'extérieur. Engagez votre noyau et utiliser la force de vos muscles abdominaux pour vous pousser, apportant votre torse au plus près de vos genoux que possible. Gardez vos bras et le dos droit lors de l'exercice. Abaissez-vous vers le bas à votre position de départ pour terminer une répétition.
Boucles d'haltères, aussi connu comme la flexion des biceps, ciblent les biceps, qui siègent le long de la face avant du haut du bras. Il est un exercice de bras essentielle pour aider garder la peau sur vos bras serrés et tonique, selon le magazine Fitness. Stand avec vos pieds largeur des épaules, les bras tendus vers le bas à vos côtés avec un haltère dans chaque main, paumes vers l'avant. Fléchissez un bras, ce qui porte l'haltère vers vous jusqu'à ce qu'il soit presque toucher votre épaule. Garder votre bras près à vos côtés, revenez lentement à la position de départ et répétez avec l'autre bras.
Le muscle triceps est le muscle grand à l'arrière du bras, un muscle essentiel de garder tonique si votre but est une peau plus serrée. L'haltère triceps généraux extension est un exercice isolé qui cible directement ces triceps. Stand avec les deux mains autour d'un haltère, un au-dessus de l'autre, bras tendus au-dessus de vous. Engagez votre coeur et de réduire vos mains derrière votre tête jusqu'à ce que vos bras sont pliés à un angle de 90 degrés. Revenez à votre position de départ pour terminer une répétition.
Commencez avec des ensembles de huit à 12 répétitions, ou à la fatigue. Vous devriez commencer à sentir l'étanchéité dans le muscle ciblé après le 12 rep. Une fois que vous êtes en mesure de compléter un plein 12 répétitions sans nuire à votre formulaire, augmenter la quantité de poids utilisée. Echauffez-vous avant exercices de musculation pour augmenter la circulation sanguine et aider à prévenir les blessures. Effectuer 10 à 15 minutes d'intensité légère à modérée activité cardio, comme la marche ou le jogging sur un tapis roulant, pantins ou à vélo, pour obtenir votre fréquence cardiaque en cours. Cardio contribue également à renforcer votre peau en brûlant les graisses du corps en général, ce qui rend les muscles tonifiés dessous plus visible; il devrait être une partie régulière de votre séance d'entraînement ..