September 12
La santé de vos os affecte votre qualité de vie et bien-être physique. Si vos os sont insalubres, votre mobilité devient limitée et vous avez moins de protection contre les fractures et d'autres blessures invalidantes. Selon "la santé des os et l'ostéoporose: Un rapport du Surgeon General" par le Département américain de la Santé et des Services sociaux, environ 1,5 millions d'Américains l'expérience d'une fracture liée à l'ostéoporose, une maladie dans laquelle les os deviennent poreux et fragiles. Alors que l'exercice vigoureux a été montré pour promouvoir une augmentation de la teneur minérale de l'os, environ 25 pour cent de tous les Américains ne exercent pas du tout.
Votre système squelettique adapte à la quantité d'exercice que vous faites. Adaptation dépend aussi du type d'os, spongieux ou compacte et dense, qui est d'être mesurée, et le type d'activité qui se fait. Un mode de vie sédentaire avec peu ou pas d'activité peut entraîner une faible minéralisation et la densité osseuse. Il peut également conduire à l'ostéoporose liée à l'âge. Vos os peuvent se développer fragiles, ce qui augmente le risque de fractures et de blessures, selon le livre de Sharon Plowman "physiologie de l'exercice." Si vous vous entraînez régulièrement, vos os vont se développer à un taux normal. La minéralisation des os sera suffisant si pas améliorée. L'exercice peut aussi retarder l'ostéoporose à un âge plus avancé. Mais si votre régime d'exercice est excessive - de longue durée et de forte intensité - il peut endommager vos os. Les athlètes féminines qui ont des périodes irrégulières peuvent souffrir d'ostéoporose et d'autres conditions liées aux os. blessures dues au surmenage peuvent comprendre l'inflammation, les éperons, les fractures et le glissement des vertèbres.
Selon l'American College of Sports Medicine de "Complete Guide to Fitness et santé," l'activité aérobie rigoureuse peut maintenir ou augmenter la masse osseuse de la colonne vertébrale et des hanches à chaque âge. L'exercice aérobie construit également vos systèmes nerveux, musculaire et cardio-vasculaires. L'exercice devrait être mise en charge et peut inclure le jogging, la marche rapide, danse aérobique, banc stepping, monter des escaliers, l'aviron et le tennis. Pour les enfants et les adolescents, les activités qui impliquent des forces de charge à haute intensité, comme la gymnastique, la pliométrie et la formation de résistance vigoureuse, peuvent conduire à une augmentation de la masse osseuse. Ces gains sont ensuite maintenues jusqu'à l'âge adulte. Pour vos os pour profiter des bienfaits de l'activité aérobie, faire au moins 30 minutes d'exercice d'intensité modérée cinq jours par semaine.
Alors que la marche a été présentée comme un exercice de poids-roulement qui profite à vos os, la recherche a indiqué que les femmes sédentaires qui commencent un programme de marche n'a pas montré une amélioration de la masse osseuse. Des enquêtes ont indiqué un lien entre la marche et la réduction des fractures, mais les résultats ne sont pas concluants, selon l'American College of Sports Medicine. Des études ont montré que la marche au rythme d'un marcheur peut renforcer votre colonne vertébrale. Toutefois, la vitesse d'un marcheur à 5 à 6 miles par heure surpasse loin une marche rapide rythme encore de 2 à 3 miles par heure. Pour améliorer la santé des os, l'American College of Sports Medicine recommande que vous intercaler les ascensions et étendues de marche très rapide montée dans votre programme de marche.
Si vous ne faites pas d'exercice de port de poids, vous pouvez perdre de la masse osseuse - comme indiqué dans les patients qui sont alités ainsi que les astronautes, selon Plowman. Lorsque vous briser un os et il est mis dans un plâtre, vos os compacts seront atrophier plus vite que vos os spongieux. En tant qu'adulte, votre objectif doit être de maintenir la masse osseuse. Bien qu'il soit pas clair que l'exercice va augmenter la densité osseuse chez les adultes comme il le fait chez les enfants, il semble que l'exercice sera de retarder l'apparition de la fragilité des os liée à l'âge. Les gens qui restent actifs dans l'âge de l'avance subissent moins de fractures.