Les muscles qui entourent les genoux apportent soutien et de prévenir les blessures du genou et de la douleur. Des muscles forts absorbent les chocs et le stress placé sur le genou lors de la marche et l'activité aérobie. Votre routine doit inclure des exercices d'étirement adéquate ainsi que des activités de renforcement de la force pour assurer que le muscle est pas trop serré. Les blessures au genou guérissent beaucoup plus rapidement lorsque les muscles qui l'entourent sont fortes et capables de protéger l'articulation.

Les débuts lents

Renforcer les muscles qui fournissent un soutien pour les genoux devrait être un processus lent. Tout l'entraînement en force devrait inclure une période de repos pour les muscles pour guérir des dommages causes de votre formation de poids. Sans un repos suffisant entre les exercices de renforcement musculaire, les petites larmes que vous créez dans le muscle ne seront jamais réparés. Le repos est une partie intégrante de la formation de force.

Pour soutenir le genou, se concentrer sur les quadriceps et les muscles ischio-jambiers. Ceux-ci fournissent la stabilité pour vos genoux et absorbent les chocs durant les activités d'exploitation et à fort impact. Augmentez graduellement votre séance d'entraînement que vous construisez des muscles. Si vous ressentez de la douleur quand vous travaillez, il est un signal de votre corps qu'il est temps d'arrêter l'exercice. Ne procéder à des exercices de renforcement musculaire tous les deux jours ou trois fois par semaine.

Étirage

Étirer les muscles après un entraînement de musculation. Vos muscles deviennent serrés pendant votre séance d'entraînement de la force-construction. Vous allez gagner en souplesse dans ces muscles et prévenir les blessures que causent les muscles tendus.

Étirer les muscles dans les mollets, les quadriceps et ischio-jambiers. Maintenez chaque étirement pendant au moins 30 secondes. Vous ne devez pas limiter vos exercices d'étirement pour tous les autres jours. Effectuer des étirements avant tout exercice cardio-vasculaire et les jours vous ne travaillez pas sur la formation de la force.

Évitez les déséquilibres musculaires

Les déséquilibres entre la force des muscles ischio-jambiers et quadriceps muscles provoquent des douleurs au genou et les blessures potentielles. Un thérapeute physique est en mesure de déterminer si il ya un déséquilibre. Le quadriceps est plus fort que les muscles ischio-jambiers, mais ils ne devraient pas être plus de 25 pour cent plus fort.

Un entraîneur personnel ou un physiothérapeute peuvent aider à concevoir un plan d'entraînement qui permettra de corriger les déséquilibres dans vos muscles qui pourraient conduire à l'instabilité du genou.

Donner du temps égal à chaque groupe musculaire dans votre entraînement en force. Toujours équilibrer vos routines de musculation avec un repos suffisant entre les entraînements. Cela fournira un soutien pour vos genoux et prévenir la douleur et les blessures.