June 1
Bien que pas aussi largement connu comme le réformateur de Pilates, la tour de Pilates donne un grand nombre des mêmes avantages au cours d'une session ou séance d'entraînement. Alors que les cours de tapis sont le fondement du travail de la tour, les véritables avantages de la méthode Pilates proviennent de travailler avec la résistance et l'amplitude de mouvement que la tour offre. Son ressorts, bar et boucles ajouter des variations et permet à l'étudiant d'avoir un plus grand sens de l'utilisation de la stabilisation et de contrôle.
Cet exercice aide les personnes qui éprouvent des difficultés à faire la version mat du roll-up correctement. Les ressorts aident les abdominaux maintenir une bonne forme et de faciliter le recrutement des bons muscles dans la séquence correcte.
Expirez. Allongez-dorsal avec la ligne droite des jambes. Tenir la barre de la tour avec les mains la largeur des épaules, placer le corps assez loin en arrière qu'il existe des tensions dans les ressorts. Inspirez. Soulevez la tête et la ceinture scapulaire en flexion de la colonne vertébrale. Expirez. Rouler lentement, le maintien de la courbe de C dans le coffre. Inspirez et une pause au point où les épaules sont au-dessus des articulations de la hanche. Exhalant encore, rouler vers le bas à travers chaque vertèbre à la position de départ.
Cet exercice est effectué sous diverses formes sur le tapis, réformateur, baril, cadillac et bien sûr la tour. En raison de sa polyvalence, la tour est souvent utilisé pour préparer les étudiants à Teaser sur d'autres appareils de Pilates. Les ressorts de la tour complètent les abdominaux, ce qui diminue le risque d'entorse lombaire dans cet exercice très exigeant. Le bar de la tour par pression participe également à toutes les variantes du teaser, de base à avancé.
Expirez. Allongez-couchée, en maintenant la barre par pression. Placez les épaules directement sous les mains. Gardez les jambes droites à un angle de 45 degrés à la natte. Inspirez. Rouler de la tête à travers la colonne vertébrale. Transition de la flexion de la colonne vertébrale à l'extension de la colonne vertébrale, la création d'une position de V avec le corps, le bras au-dessus d'une ligne droite en diagonale vers le tronc. Expirez. Rouler vers le bas à travers la colonne vertébrale à la position de départ, en gardant toujours les jambes.
Poussez-travers assis en avant démontre bien la transition du tronc de flexion de la colonne vertébrale à l'extension de la colonne vertébrale et vice versa. Parallèlement aux travaux de tronc est l'avantage supplémentaire d'un étirement à la cuisse, qui est maximisée par extension moelle efficace.
Inspirez. Assoyez-vous, face à la barre de poussée à travers et appuyez sur les pieds contre les poteaux.
Tenir la barre avec les bras tendus et la largeur des épaules. Expirez. Autour du tronc, puis appuyez sur la barre de poussée vers le bas et à travers à travers, le corps penché en avant sur les jambes. Inspirez. Aplatir le dos sur une diagonale, l'extension de la colonne vertébrale. Expirez. Dessinez le tronc retour en flexion de la colonne vertébrale. Contrôler la barre de push-travers tout en apportant à travers et plus, le maintien de la flexion du tronc. Inspirez et étendre la colonne vertébrale à la position assise droite de départ.
Cet exercice développe non seulement bras et l'épaule force, la souplesse et le contrôle, mais exige également la force de base et une bonne posture et l'alignement. Lors de l'exécution de cet exercice, engager les stabilisateurs du tronc et se concentrer sur le mouvement complexe, contrôlée des épaules.
Inspirez. Agenouiller environ deux pieds de la barre, face à la tour. Tenir la barre avec les paumes face arrière et une légère tension dans les ressorts. Expirez. Étendre les épaules, les bras en arrière en appuyant sur tout en maintenant l'alignement vertical du corps. Inspirez. Revenez lentement les bras à la position de départ, en gardant la tension dans les ressorts.