Courir est l'une des formes les plus largement pratiqués et très redoutés de l'exercice dans le monde. La pensée de la signature et de la formation pour votre premier événement peut être à la fois stimulant et intimidante. Bien que le concept est simple, le démarrage et coller à un programme en cours d'exécution peut être aussi difficile que d'arrêter de fumer si vous ne disposez pas des outils et des conseils appropriés. Il ya plus à apprendre à courir que de mettre un pied devant l'autre et propulser votre corps vers l'avant. Il ya quelques étapes simples pour vous obtenir à partir du canapé pour la route avec succès.

Instructions

1

Apprendre à courir. Regarder un DVD ou de lire un guide de démarrage rapide de sorte que vous pouvez visualiser une bonne foulée. Visitez votre club de course local pour une session d'introduction. Apprendre bonne et due forme permettra d'augmenter votre longévité dans le sport et de diminuer votre incidence des blessures tout en vous rendant plus efficace et confortable.

•  Construire une base. Une base aérobie solide est la clé du succès à tout moyen et à longue distance. Construire une base aérobie avec une longue durée, activités de faible intensité. Si vous n'êtes pas confortable, vous allez trop dur. Lancer un programme en cours avec trois jours par semaine de la construction de base aérobie.

3

Développer la force et l'équilibre. Une forte coureur est un coureur en bonne santé. Entraînez votre jambes, de base et le haut du corps pour vous aider à apprendre et à maintenir la bonne technique, améliorer votre posture et de réduire vos chances de subir une blessure due à des déséquilibres musculaires. Effectuer des exercices de poids corporel à travers une gamme complète et sûre de mouvement 2 à 3 fois par semaine lorsque vous démarrez votre programme de course. Modification des exercices ou en ajoutant une résistance externe modifie le degré de difficulté.

•  Votre rythme. La plus grande erreur un nouveau coureur peut faire est de lutter à travers une course à un rythme inconfortable. L'esprit et le corps se souviennent douleur et l'inconfort et de créer une aversion pour votre prochaine course. Prenez un chronomètre et commencer avec une course / marche. Augmentez graduellement la durée 'run' et de diminuer le temps de «marche» à chaque fois que vous vous entraînez jusqu'à ce que vous êtes à l'aise course non-stop.

5

Mélangez-les. Éviter les blessures dues au surmenage et l'ennui tout en construisant une base solide. Votre cœur et les poumons ne savent pas quel type d'exercice que vous faites, alors vous pouvez améliorer votre base aérobie toute façon que vous choisissez. Utilisez le vélo ou elliptiques à la salle de gym pour améliorer votre endurance cardiovasculaire. Surveiller l'intensité et augmenter la durée de l'exercice lorsque vous êtes de formation croisée.

Conseils et avertissements

• Si vous êtes un débutant, alterner une journée de formation avec un jour de récupération pour éviter la fatigue extrême.
• Nouveaux coureurs doivent étirer de maintenir la flexibilité après chaque séance d'entraînement.
• Bonnes chaussures de course sont indispensables pour éviter les blessures.
• Si vous souffrez de la hanche, du genou ou de douleurs articulaires consulter un médecin avant de commencer un programme de course.
• Consulter un médecin ou un spécialiste de l'exercice agréé si vous souffrez de douleurs à la poitrine pendant l'exercice.
• Les personnes atteintes de problèmes cardiaques ou respiratoires doivent consulter leur médecin pour les directives d'exercice.