June 8
Les exercices de Pilates fournissent un soutien de base et le renforcement à quiconque veut regarder et se sentir mieux. Une tendance récente a fait la transition de certains de ces mouvements à la piscine. L'eau est favorable au corps, et surtout de douleurs articulaires, de sorte que vous pouvez constater que vous pouvez faire des exercices dans l'eau qui sont trop difficile pour vous sur la terre.
Pour cet exercice, vous aurez besoin d'une nouille de piscine flottante. Prenez la nouille à la partie peu profonde de la piscine, et maintenez-le avec votre épaule mains-distance. Garder vos orteils sur le fond de la piscine, abaisser la nouille sous la surface de l'eau d'environ 1 pied. Utilisez vos muscles de base, vos jambes et vos bras pour tenir cette position pendant 30 à 60 secondes.
Pour progresser le déménagement, vous pouvez soulever un pied hors du fond de la piscine et de détenir, tout en gardant votre niveau de hanches. Répétez de l'autre côté.
Cet exercice nécessite également la nouille de flottaison. Enveloppez la nouille autour du milieu de votre dos et sous vos aisselles, de sorte que vous pouvez vous pencher en arrière, prendre vos pieds hors du fond et le flotteur. Votre corps devrait ressembler à la lettre V, dans le profil.
À partir de vos orteils avéré, gardez vos talons ensemble et pliez les genoux sur les côtés. Appuyez vos pieds loin de vous que vous vous redressez vos jambes, compresser vos cuisses ensemble. Répétez l'exercice 10 fois. Soyez prudent lors de cet exercice, car elle tend à vous faire bouger autour d'un lot. Essayez de ne pas frapper quoi que ce soit.
Commencez par debout sur le côté de la piscine. Tenir sur le bord de la piscine avec votre main à l'extérieur, en gardant le pied et la jambe en dehors fermement plantés sur le fond de la piscine. Tout en gardant le reste de votre corps parfaitement immobile et stabilisé, faire des cercles avec votre jambe à l'intérieur, se déplaçant à travers l'articulation de la hanche. Effectuer un nombre égal de répétitions les deux sens avec les deux jambes.
Lancer dans la même position que les Cercles de jambe. Levez la jambe à l'intérieur en face de vous, et de plier le genou à un angle de 90 degrés. Tout en gardant le reste de votre corps parfaitement immobile, pédaler votre jambe à l'intérieur, comme si une bicyclette. Après avoir pédalé avant six à huit fois, inverser les directions, puis changez de jambe.