January 13
Beaucoup de postes réguliers de Pilates sont aussi de bons exercices cardio. Ce qui fait un Pilates régulier pose appropriée pour le cardio est le matériel que vous utilisez et la vitesse que vous utilisez pour faire de l'exercice et de changer d'un exercice à la suivante. Avec un équipement de Pilates, comme réformateur ou une chaise EXCO, ou tout simplement en utilisant votre tapis, vos positions de Pilates seront facilement devenir des exercices cardio aussi longtemps que vous gardez votre cœur.
Le conseil de saut sur un réformateur est un moyen facile pour accélérer votre rythme cardiaque. Utilisez une planche de saut et deux ressorts rouges de travailler vos jambes tout en travaillant encore votre coeur. Allongez-vous sur le réformateur et de mettre vos talons et les orteils contre la planche de saut, formant une position de dessus de table. Utilisez vos jambes pour pousser votre corps loin de la planche de saut jusqu'à ce que vos pieds ne touchent pas le panneau de saut plus. Répétez 10 fois.
Comme une variation du même mouvement, vous pouvez passer à un rythme après les 10 poussées. La différence entre un beat et un saut est que tout en faisant un battement vous faites vos pieds touchent l'autre quand ils ne touchent pas le panneau de saut rapidement. Répétez bat 10 fois. Au début commencer avec des sauts, puis passer à des beats et répéter ce pour former un circuit d'exercice approprié.
Toute personne qui fait régulièrement Pilates a un tapis. Commencez votre Pilates cardio avec une planche norme pose. Lie face vers le bas sur votre tapis, rentrez vos orteils sous et d'élever vous-même sur vos orteils et les mains, avec vos mains sous vos épaules. Avez-série de lever la jambe régulière, mais les exécuter plus rapidement que d'habitude. Mars en soulevant vos jambes jusqu'à un à la fois dans les petites et rapides mouvements. Marcher aussi vite que vous pouvez travailler votre coeur et de garder votre respiration jusqu'à. Répéter la jambe soulève au moins 10 fois.
Asseyez-vous sur le tapis avec vos jambes pliées à votre gauche et vos bras posés sur le côté droit. Mettez votre poids sur votre main droite et soulevez votre main gauche de la natte. Poussez votre corps à l'aide de vos jambes et bras droit de former un arc ou une tête en bas "V." Rasseoir. Répétez cinq fois. Puis changez de côté afin que vos jambes sont pliées sur votre droite. Mettez votre poids sur votre main gauche pour former l'arc. Répétez cinq fois. Puis asseyez-vous sur votre tapis pour former une position de planche inversée. Affrontez le plafond, toucher le tapis avec vos talons et placez vos bras dessous de vos épaules les mains pointant vers vos orteils. Soulevez votre corps de façon à ce que vos bras et vos talons détiennent la totalité de votre poids. Soulevez vos jambes une à la fois. Pour en faire un exercice cardio, soulevez vos jambes à l'aide de petits mouvements rapides. Répétez 10 fois.
Le président EXCO est un petit morceau d'équipement d'exercice qui correspond en même le plus petit appartement et augmente votre rythme cardiaque rapidement. Commencez votre exercice avec step ups. Mettez votre pied gauche sur le dessus de la chaise EXCO et votre pied droit sur la partie coulissante. Tenez les matières plastiques dans vos deux mains. Levez les bras à l'horizontale en face de vous quand vous laissez la partie coulissante soulevez votre corps et puis abaissez vos bras à proximité de votre corps lorsque vous poussez la partie coulissante vers le bas. Répétez 10 fois. Puis passer la direction de sorte que lorsque vous poussez votre corps, vous baissez vos mains et quand vous descendez, vous levez les bras. Répétez 10 fois. Puis changez de jambe afin que votre pied droit est au-dessus de la chaise EXCO et votre pied gauche est sur la partie coulissante. Répétez les deux exercices à nouveau 10 fois.