May 13
Les poids libres sont tout article pondérée qui ne se joint pas, ou limité par, toute autre chose. Dans la salle de gym, des exemples de poids libres sont des haltères, haltères et kettlebells. Utilisation des poids libres a des avantages et des inconvénients par rapport aux appareils de musculation restreint (comme la machine Smith), et le Conseil américain sur l'exercice recommande que seuls les sportifs plus expérimentés utilisent. Poids libres peuvent offrir une polyvalence et d'activer les muscles du tronc ainsi que les groupes musculaires ciblées.
Haltères remontent au milieu du 19e siècle. Ils peuvent être utilisés pour former les groupes de base des muscles du corps, mais en raison de leur taille, il peut être difficile de se concentrer sur les muscles plus spécifiques séparément. Un exemple d'un exercice d'haltères est le bench press, dans lequel l'exerciseur repose à plat sur un banc et tient la barre sur sa poitrine, puis se redresse lentement ses bras pour soulever la barre et les coudes pour le ramener à nouveau vers le bas. Cette cible les bras et la poitrine. Squats, accroupir et de bonnes matinées sont également des exercices d'haltères communes.
Haltères peuvent être liés à l'origine vers les anciens Grecs, qui ont utilisé une forme précoce d'entre eux au cours exercices de saut. Aujourd'hui, haltères sont parmi les poids libres les plus populaires pour l'exercice en raison de leur portabilité et la simplicité. Une grande variété de muscles peuvent être ciblées en utilisant des haltères, et il est possible de se concentrer sur les muscles spécifiques beaucoup plus facilement que par une barre. Un exercice d'haltères populaire est le biceps curl, qui vise le haut du bras. Cela implique la saisie d'un haltère dans une main, paume vers le haut, et en le tenant par votre côté, puis plier le coude et soulever le poids sur votre épaule, et en l'abaissant à nouveau vers le bas. La plupart des exercices d'haltères ciblent le haut du corps, principalement parce qu'ils sont tenu à la main. D'autres exemples d'exercices d'haltères comprennent la volée d'haltère, relance latérale et triceps rebond.
Kettlebells originaire de Russie dans le 18ème siècle et sont maintenant des pièces populaires de l'équipement de formation de force dans les gymnases à travers le monde. En raison de sa distribution inégale de poids, le kettlebell est généralement utilisé comme un outil d'exercice dynamique qui vise de nombreux muscles de base à la fois. Un exemple d'un exercice populaire de kettlebell dynamique est le swing kettlebell, où l'exerciseur se trouve dans une position accroupie tenant le kettlebell dans une main entre ses jambes et aussi loin derrière elle que possible, puis balance le kettlebell avant et jusqu'au niveau de la poitrine en position debout en même temps. Cet exercice exige de la force et de la puissance dans le dos, le ventre, les bras et les jambes. D'autres exemples d'exercices de kettlebell comprennent kettlebell nettoie, des lignes et des moulins à vent.
balles de médecine ont été utilisés comme la réhabilitation militaire sida, il ya plus de 3000 ans et sont encore utilisés à cet effet aujourd'hui. Beaucoup exerciseurs sont également venus à reconnaître les avantages de l'utilisation de balles de médecine au cours de leurs routines de gymnastique, car ils peuvent être utilisés pour développer de pliométrie, ou de la puissance, de la force dans la plupart des groupes musculaires de base simultanément. Un exemple d'un exercice médecine-ball est la figure de huit, où la balle de la médecine est tenu à deux mains en face de l'épaule droite, puis amené à travers le corps à la hanche gauche, en haut et rond à l'épaule gauche, puis à travers la la hanche droite avant de retourner à l'épaule droite pour compléter une forme de huit. Cet exercice cible les muscles de base dans le dos, le ventre, les épaules et les bras. Autres exercices de kettlebell comprennent côtelettes, slams et croque inverse.