November 20
Il ne prend pas un expert de l'aptitude à comprendre que quand il vient à des plans d'entraînement, vous ne trouverez pas un one-size-fits approche qui fera des merveilles pour tout le monde. En fait, tout ce peaufinage de la sélection de l'exercice afin d'exercer crée un entraînement personnalisé. En conséquence, décider de faire ab exercice et poids avant ou après des exercices cardio dépend de vos objectifs. Consultez un médecin avant de commencer un nouveau plan d'entraînement.
Lors de l'examen de l'ordre dans lequel effectuer vos exercices pendant vos entraînements, se concentrer sur ce que vous êtes l'espoir d'accomplir. Si votre objectif principal est d'améliorer la force de vos abdominaux et les autres muscles pour lequel vous effectuez des exercices pondérés, vous devriez économiser cardio pour la fin. Recherche de l'édition du "Journal of Sports Science & Medicine" Mars 2010 indique que vous travaillez le plus tôt un muscle pendant votre séance d'exercice, plus de force que le muscle tend à gagner. Si vous attendez après cardio pour effectuer des exercices de poids, vous ne serez pas tirer le meilleur parti des exercices de musculation.
Si vous êtes frappé la salle de gym avec l'intention de brûler autant de gras que possible, effectuer des exercices de poids de formation est également à votre avantage. Selon une étude de la question de Février 2007 "médecine et des sciences dans les sports et l'exercice," la réalisation d'exercices de cardio après les séances d'haltérophilie traduit par un taux plus élevé de la combustion des graisses que lorsque cardio est effectuée avant tout autre exercice. Brûler l'excès de graisse améliore votre corps et améliore votre santé globale.
Si votre objectif principal est d'établir un record personnel au cours de votre séance d'entraînement, commencez votre séance d'entraînement avec quel type d'exercice est au centre de vos efforts. Par exemple, si vous souhaitez définir un record de vitesse sur le tapis roulant, effectuer des exercices d'abdos avant cardio et de musculation. Cela garantit que vous aurez plus d'énergie pour votre performance cardio. Alternativement, si vous espérez pour définir un poids-levage mieux, laissez cardio jusqu'à ce dernier de sorte que vous ne serez pas gaspiller de l'énergie sur les maladies cardio vous aurez besoin pour le levage.
Pour les sportifs, un défi majeur peut être la formation d'équilibrer la concurrence. Séances d'entraînement ont le potentiel d'améliorer votre force et de la performance, mais ils peuvent aussi être fatigant, ce qui entrave vos capacités. Équilibrer adéquatement les entraînements et les jeux dépend souvent de la façon dont vous récupérez de la formation. Selon une étude de Février 2013 du "Journal de force et de conditionnement de la recherche," les athlètes aient contribué à améliorer la récupération après l'exercice de cardio exercices de formation de poids. Meilleure récupération peut signifier une amélioration des résultats dans les compétitions athlétiques ultérieures.